kk.toflyintheworld.com
Жаңа рецепттер

Ұсынылған сау сусындар индексі американдықтардың денсаулығын сақтай алады

Ұсынылған сау сусындар индексі американдықтардың денсаулығын сақтай алады


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Сусындар бойынша нұсқаулықтарды орнату қант диабеті, жүрек аурулары мен инсульттің таралуын төмендетуі мүмкін

Салауатты сусындар индексі американдықтарға сусын қабылдауды бақылауға және кардиометаболикалық тәуекелдерді төмендетуге көмектесе алады.

Америка Құрама Штаттарында а Дұрыс тамақтану индексі АҚШ -тың Ауыл шаруашылығы министрлігі тағайындаған федералды диеталық нұсқаулықтарға сәйкес келу үшін келесі қадам дұрыс сусындар индексін құру болып көрінеді.

Журналында жарияланған зерттеуде Тамақтану және диетология академиясының журналы, Virginia Tech -тің тамақтану зерттеушілері ересектерде қант диабеті, жүрек аурулары мен инсульттің таралуын азайту үшін салауатты сусындар индексін (HBI) қосуды ұсынады.

Кия Дж.Дафффи мен Бренда М.Дэви жүргізген зерттеу-сусындардың жалпы энергиясын, сұйықтықтың жалпы қажеттілігін және майсыз сүт сияқты сусындардың кіші топтары үшін ұсынылған шектеулерді өлшеу үшін 10-тармақтық көрсеткіш индексін қолдана отырып 16000 ересек адамнан сауалнама алды. жеміс шырыны. Сіз үшін жақсы сусындар, мысалы, су, сұйықтықтың кем дегенде 20 пайызын құрады, ал басқалары, мысалы, жеміс шырындары, төмен болды.

Зерттеуде Даффи мен Дэви айтқандай, «қантқа тәттілендірілген сусындарды (СББ) қабылдауға көп көңіл бөлінді, және тек ССБ-дан тыс кеңірек назар аудару қажет».

HBI элементтері нөлден 100 -ге дейінгі баллдарды алды. Зерттеуде жоғары балл жинаған қатысушылардың сау сусындарды тұтынуы және ұзақ мерзімді перспективада кардиометаболикалық асқынулардың қаупі төмен екендігі көрсетілген.

Даффи мен Дэви HBI көрсеткіштерінің жоғарылауы липидті файлдардың жақсы болуын және гипертониялық аурудың қаупінің төмендігін білдіреді деген қорытындыға келеді. Олар: «Бұл алдын ала нәтижелер HBI ересектердегі сусындардың жалпы сапасын бағалаудың құнды құралы бола алатынын көрсетеді. Сусын сапасының жақсаруы, демек, HBI көрсеткішінің денсаулыққа пайдалы өзгерістермен байланысты екенін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет ».


Салауатты сусындар

Бастапқыда су болды - мол, сергітетін, ағза жоғалтатын сұйықтықтарды толтыру үшін қажет нәрсенің бәрін қамтамасыз етеді. Адамдар оған миллиондаған жылдар бойы жалғыз сусын ретінде сенді. Сүт егіншіліктің пайда болуымен және жануарлардың қолға үйретілуімен енгізілді. Содан кейін сыра мен шарап, кофе мен шай келді, олардың бәрі дәм мен ләззат алу үшін тұтынылатын сұйықтықтар сияқты. Жаңадан келгендер - газдалған сусындар, сода, спорттық сусындар мен энергетикалық сусындар - ылғалдандыруды ұсынады, бірақ қажетсіз калориялардың көп мөлшерімен денені реттеу қиынға соғады. Немесе «диеталық» сусындар калориясыз тәттілік береді, бірақ бұл оларды дұрыс таңдау етеді ме?

Көптеген нұсқалардың арқасында біздің денсаулығымызға қай сусындар жақсы екенін шатастыруға болады. Әрқайсысын егжей-тегжейлі қарау үшін төмендегі сілтемелерді орындаңыз, бірақ егер сізде уақыт жетіспесе, мына жерде:

    шөлді басу үшін ең жақсы таңдау. Кофе және шай, тәттілендіргіштерсіз, сау таңдау.
  • Кейбір сусындарды шектеу немесе қалыпты мөлшерде тұтыну керек, соның ішінде жеміс шырыны, сүт, және онымен жасалғандар төмен калориялы тәттілендіргіштер, диеталық сусындар сияқты. Алкоголь қалыпты жағдайда кейбір адамдар үшін сау болуы мүмкін, бірақ бәрі бірдей емес.
  • Жалпы, одан аулақ болған жөн тәтті сусындар сода сияқты, спорттық сусындар, және энергетикалық сусындар.

Қолдану ережелері

Бұл веб -сайттың мазмұны білім беру мақсатына арналған және жеке медициналық кеңес беруге арналмаған. Медициналық жағдайға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша дәрігеріңізден немесе басқа білікті дәрігерден кеңес алуыңыз керек. Бұл веб -сайтта оқыған нәрсеге байланысты кәсіби медициналық кеңесті ешқашан елемеңіз немесе оны іздеуді кешіктірмеңіз. Тамақтану көзі ешбір өнімді ұсынбайды немесе мақұлдамайды.


Салауатты сусындарға арналған нұсқаулық

Бастапқыда су болды - мол, сергітетін, ағза жоғалтатын сұйықтықтарды толтыру үшін қажет нәрсенің барлығын қамтамасыз ететін. Адамдар оған миллиондаған жылдар бойы жалғыз сусын ретінде сенді. Келесі кезекте сүт егіншіліктің пайда болуымен және жануарларды қолға үйретумен келді. Содан кейін сыра мен шарап, кофе мен шай, олар дәмі мен рахаты үшін, олар беретін сұйықтықтар сияқты. Жаңадан келгендер - алкогольсіз сусындар, спорттық және энергетикалық сусындар және сол сияқтылар - ылғалдандыруды ұсынады, бірақ қажетсіз калориялардың көп мөлшерімен денені реттеу қиынға соғуы мүмкін.

Таңдаулардың көптігімен денсаулыққа әр түрлі, кейде күтпеген әсер ететіндіктен, денсаулыққа арналған ең жақсы сусындар туралы шатастыруға болады. Бұл АҚШ -тың түкпір -түкпірінен тамақтану бойынша сарапшылар тобын сусындар бойынша тәуелсіз кеңес беру панелін құруға итермеледі. Бұл алты зерттеуші, Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің тамақтану бөлімінің докторы Уолтер C. Уиллетт, сусындар мен денсаулыққа қатысты дәлелдерді қарастырды және сусындардың категорияларын жеткізілген калорияға, энергияны тұтынуға қосқан үлесіне қарай алты деңгейге бөлді. және маңызды қоректік заттар, және денсаулыққа оң және теріс әсерін дәлелдейді. (1) Жеңімпаз? Су. Бірақ бұл су - сіздің денсаулығыңызға пайдалы жалғыз сусын немесе әркімге күніне сегіз стакан су ішу керек дегенді білдірмейді.

Сарапшылардың сусын нұсқаулары

Азық-түлік сарапшылары тамақ пирамидасындағыдай, Сусындар жөніндегі нұсқаулықтар кеңесі алты деңгейлі құмыраға айналды. Топ өз ұсыныстарын 2006 жылғы наурыздағы санында жариялады Американдық клиникалық тамақтану журналы. Мұнда әр деңгейдің сипаттамасы берілген:

1 деңгей: Су

Су денеге қажет нәрсенің бәрін береді - таза Н2O - метаболизм, тыныс алу, терлеу және қалдықтарды кетіру арқылы жоғалған сұйықтықтарды қалпына келтіру. Бұл шөлді басуға және жүйеңізді ылғалдандыруға арналған тамаша сусын. Краннан келетін болсақ, ол бір стақанға тиынның бір бөлігін құрайды. Су сіз жиі жүгінетін сусын болуы керек.

Гипотетикалық орташа американдыққа күнделікті қанша су қажет екеніне бір ғана талап қою мүмкін емес. Қажетті мөлшер қанша тамақтанатындығыңызға, ауа райы қандай болатынына және белсенділігіңізге байланысты. Судың орташа қажеттілігін басқа қоректік заттарға қойғандай, Медицина институты ерлер үшін 125 унцияға (шамамен 15 кесе) және әйелдерге 91 унцияға (шамамен 11 кесе) тең мөлшерде қабылдады. (5) Бұл күнделікті мақсат емес, жалпы нұсқаулық екенін ескеріңіз. Адамдардың көпшілігінде оның 80% -ы сусындардан келеді, қалғаны тамақтан келеді. Күн сайын сегіз стакан су ішу туралы жиі қайталанатын тамақтану туралы кеңеске келетін болсақ, оны растайтын дәлелдер аз, бірақ бұл адамның сұйықтыққа деген қажеттілігін қанағаттандырудың тамаша тәсілі болар еді.

2 деңгей: шай мен кофе

Судан кейін шай мен кофе - планетада ең көп тұтынылатын екі сусын. Мастық-бұл антиоксиданттармен, флавоноидтармен және денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін басқа да биологиялық белсенді заттармен толтырылған калориясыз сусындар. Жасыл шай, әсіресе Жапонияда ұсынылатын күшті сорт, жүрек ауруынан қорғаудағы рөліне назар аударды, ал кофе 2 типті қант диабетінен қорғауға көмектеседі. (2, 3) Шай мен кофенің денсаулыққа пайдасы туралы қосымша зерттеулер қажет, бірақ бір нәрсе сенімді: крем, қант, кілегей мен хош иістендіргіштерді қосу кофені немесе шайды пайдалы сусыннан сусынға айналдыруы мүмкін. сондай сау. Мысалы, шоколадты крем қосылған 16 унция жалбыз Mocha Chip Frappuccino құрамында 470 калория бар. Бұл сусынға (шын мәнінде десертке жақын) 12 грамм қаныққан май - шамамен тәулігіне - 71 грамм қант, 17 шай қасық қантқа барабар. (4) Жүкті әйелдер үшін қазылар алқасы әлі де кофе немесе кофеиннің көп мөлшерде түсік түсіру қаупін арттыратыны туралы шешім қабылдамайтынын есте сақтаңыз, бірақ кофеині бар сусындарды күніне бір шыныаяқпен шектеу дұрыс болып көрінеді. Кофе мен денсаулық туралы көбірек біліңіз.

3 деңгей: майсыз және майсыз сүт пен соя сусындары

Балалар үшін сүт кальций мен Д витаминінің негізгі көзі болып табылады. Бекітілген соя сүті кальций мен Д витаминінің жақсы балама көзі болып табылады, ол сиыр сүтін ішкісі келмейтіндер үшін. Екеуі де ақуыздың және басқа маңызды микроэлементтердің жақсы көзі болып табылады. 1% немесе 1,5% сүт түрінде сатылатын майсыз сүт немесе іс жүзінде майсыз майсыз сүт-ең жақсы таңдау, себебі олардың құрамында майы аз сүтке немесе 2% және толық сүтке қарағанда қаныққан май аз. Тиісінше 4% сүт майы. Майлылығы төмен сүттің де калориясы жоғары, ал тұтынудың жоғары деңгейі простата безі мен аналық без ісігінің даму қаупін арттыруы мүмкін (Кальций мен сүт: «Сіздің сүйектеріңіз бен денсаулығыңыз үшін қайсысы жақсы?» Деген мақаланы қараңыз). Егер сіз басқа көздерден кальцийді жеткілікті мөлшерде алсаңыз, ересектерге сүтті (және барлық сүт өнімдерін) күніне бір -екі стақанмен шектеу жақсы. Өсіп келе жатқан балалар үшін сүт пен кальцийдің мінсіз мөлшері анық емес, бірақ тәулігіне екі стакан сүттен асып кетпеу жеткілікті тамақтануды қамтамасыз етеді.

4 -деңгей: калориясыз тәтті сусындар

Диеталық газдалған сусындар мен басқа да диеталық сусындар аспартам (Equal ®, NutraSweet ®, басқалары), сахарин (Sweet ’N Low ®, Necta Sweet ®, басқалары) немесе сахароза (Splenda ®) сияқты калориясыз жасанды тәттілендіргіштермен тәттілендірілген. ) нарыққа жаңа қосымша-стевиямен тәттілендірілген сусындар, Оңтүстік және Орталық Америка бұталарының жапырақтарынан жасалған калориясыз тәттілендіргіш. Бұл диеталық сусындар қантпен тәттілендірілген алкогольсіз сусындарға қарағанда жақсы таңдау болып табылады, себебі олардың калория мөлшері төмен. Бірақ олардың салмақ қосуға үлес қосуы олардың суға зиянды балама еместігін және күнделікті сусын ретінде емес, мезгіл -мезгіл емделу керек екенін көрсетеді. Толық калориялы содадан бас тартуға қиналғандар үшін бұл пайдалы сусындарға көшуде пайдалы болуы мүмкін, мысалы, темекі шегетіндерге никотин жамылғысы.

5 -деңгей: Кейбір қоректік заттар бар калориялы сусындар

Бұл санатқа жеміс шырыны, көкөніс шырыны, толық сүт, спорттық сусындар, дәруменге бай сулар мен алкогольді сусындар кіреді. Әрқайсысының өз артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Жүз пайыздық жеміс шырынында жемістің өзіне қажетті қоректік заттардың көп бөлігі бар, бірақ ол әдетте көп энергия береді. Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық күнделікті жеміс -жидек құрамында 100% жеміс шырынын бір порциядан (4 унция) артық емес қолдануға кеңес береді. Жеміс -жидектердің калориялары әдетте өте жоғары, сондықтан күнделікті сусын ретінде ұсынылмайды. Көкөніс шырыны - жеміс шырынына төмен калориялы балама, бірақ құрамында натрий көп болуы мүмкін. Толық сүт кальций мен Д витаминінің жақсы көзі болып табылады, бірақ майсыз сүттен шамамен екі есе калориялы. Тұтас сүт сонымен қатар қаныққан майдың маңызды көзі болып табылады, оның бір стақанында 4,5 грамм. Спорттық сусындардың калория мөлшері алкогольсіз сусындарға қарағанда аз, натрий, хлорид пен калийдің аз мөлшерін ұсынады. Олар кездейсоқ спортшыларға немесе күнделікті жаяу жүрушілерге қажет емес. Оларға бір сағаттан артық жаттығулар жасайтын және көп терлейтін төзімді спортшылар қажет. Сонымен қатар, дәрумендермен толықтырылған сулар күнделікті мультивитаминді қабылдайтын кез келген адамға қажет емес, ал қантты сусынға витаминдер қосу оны дұрыс таңдау етпейді. Алкогольдің кейбіреулерге пайдасы болуы мүмкін, ал басқалары үшін қауіпті болуы мүмкін, және бұл туралы барлық кітаптар жазылған (Қосымша ақпарат алу үшін «Алкоголь: тәуекелдер мен артықшылықтарды теңестіру» мақаласын қараңыз).

6 -деңгей: калориялы тәтті сусындар

Сусындар жөніндегі нұсқаулық тақтасы қантпен, фруктозасы жоғары жүгері сиропымен немесе басқа да жоғары калориялы тәттілендіргіштермен және басқа да қоректік заттары жоқ сусындарға өзінің ең аз ұсынылған белгісін берді. Оларға газдалған және газдалмаған алкогольсіз сусындар, жеміс -жидек сусындары, лимонад және басқа да тағамдар жатады. ” Олар бас бармақтарды күнделікті сусын ретінде алады, себебі олар калорияларды көп береді және басқа қоректік заттар жоқ. Бұл сусындарды үнемі ішу салмақтың жоғарылауына және 2 типті қант диабеті қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Жеміс-жидектер, көптеген хош иісті кофе мен шай сусындары және кейбір энергетикалық сусындар да осы санатқа жатады. (Танымал сусындардағы калория мен қант туралы пайдалы нұсқаулықты тамақтану көзінен қараңыз. Бұл қаншалықты тәтті?)

Барлығын біріктіру: сусынның үлгісі

Егер сіз судан басқа ештеңе ішпесеңіз, сіздің денеңіз керемет қанағаттанарлық болар еді. Сіз барлық сұйықтықты аласыз, ал сіз қоректік заттарды тамақтан аласыз. Бірақ көптеген таңдау бар болғандықтан, көптеген адамдар әр түрлі сусындар ішеді. Сусындарды таңдауға біршама перспектива беру үшін, Сусындарды басқару жөніндегі кеңес өз ұсыныстарын құмыраға құйды (жоғарыдағы нұсқаны қараңыз). Унцияның нақты саны маңызды емес - бұл күніне 2200 калория алатын қалыпты адамға беріледі. Пропорциялар маңызды. Міне, панель сусындардан күнделікті калорияның 10 пайызынан азын алуды ұсынады:

  • Күнделікті сұйықтықтың кем дегенде жартысы судан алынуы керек. Күніне 12 кесе сұйықтық қажет адам үшін бұл алты кесе суды білдіреді. Барлығы жақсы - күнделікті сусынның 100% қажеттілігі.
  • Шамамен үштен бірі (немесе шамамен үш-төрт шыныаяқ) қантсыз кофе немесе шайдан алынуы мүмкін. Егер сіз кофе немесе шайға көп қант, кілегей немесе толық сүт қосылған дәм берсеңіз, аз ішу салмақты басқаруға көмектеседі. Егер сіз кофе немесе шайға рұқсат берсеңіз, оның орнына суды таңдаңыз.
  • Майсыз сүт тағы 20 пайызды немесе шамамен 8 унциялы екі стаканды құрайды. Аз болса, кальцийді басқа көзден алатындығыңызға сенімді болыңыз.
  • Кішкене стақан (4 унция) 100% жеміс шырыны, және еркектерге 1 -ден 2 -ге дейін алкогольдік сусындар немесе әйелдер үшін 1 -ден көп емес.
  • Ең дұрысы, жасанды тәттілендіргіштермен дайындалған нөлдік сусындар, бірақ күніне 1-2 стаканға дейін (8 -ден 16 унцияға дейін) (бұл Сусындар жөніндегі нұсқаулық тақтасының ұсынысына сәйкес 32 унцияға дейін) .
  • Ең дұрысы, қант немесе жоғары фруктозалы жүгері сиропымен тәттілендірілген нөлдік сусындар, бірақ максимум 8 унцияға дейін.

*Сусындардың 10 пайызын калориямен қамтамасыз ететін, күніне 2200 калория қажет адамға ұсынылатын сусын тұтыну үлгісі. 50, 28, 16 және 4 сұйық унция мәндері иллюстрациялық мақсатта көрсетілген, тек суреттің жоғарғы жағында көрсетілгендей 98 сұйық унцияға тең болуы керек. Әр деңгейде тізімделген диапазон әр сусын үшін тұтыну диапазонына жатады. Кофеин - тәулігіне 400 мг -ға дейін кофе мен шайдың тұтынылуын шектейтін фактор немесе күніне шамамен 32 сұйық унция кофе (суды алмастыра алады). Калориялы емес тәттілендірілген сусындар кофеинге қатысты шектеулері бар шай мен кофені алмастыра алады, тәулігіне 16 сұйық унцияға дейін (бұл сусындар жөніндегі нұсқаулықтар панелінің тәулігіне 32 сұйықтық унциясына дейін ұсынылған). Рұқсатымен бейімделген Am. Дж. Клин. Nutr. (2006 83: 529-542), © Американдық тамақтану қоғамы.

Әдебиеттер

1. Попкин Б.М., Армстронг Л.Э., Брэй Г.М., Кабалеро В, Фрей В, Виллетт ДК. Құрама Штаттарда сусындарды тұтынудың жаңа ұсынылған жүйесі. Американдық клиникалық тамақтану журналы. 2006 83:529-542.

2. Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I. Жапонияда жүрек -қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және барлық себептерге байланысты жасыл шайды тұтыну мен өлім: Охсаки зерттеуі. Америка медициналық қауымдастығының журналы. 2006 296:1255-1265.

3. Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. Кофе, кофеин және 2 типті қант диабетінің қаупі: АҚШ-тың жас және орта жастағы әйелдерінің болашақ когорттық зерттеулері. Қант диабетіне күтім. 2006 29:398-403.

5. Медицина институты. Су, калий, натрий, хлорид және сульфатқа арналған диеталық анықтамалар. Вашингтон, Колумбия округі: National Academy Press, 2004. 28 наурыз 2009 ж.

Қолдану ережелері

Бұл веб -сайттың мазмұны білім беру мақсатына арналған және жеке медициналық кеңес беруге арналмаған. Медициналық жағдайға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша дәрігеріңізден немесе басқа білікті дәрігерден кеңес алуыңыз керек. Бұл веб -сайтта оқыған нәрсеге байланысты кәсіби медициналық кеңесті ешқашан елемеңіз немесе оны іздеуді кешіктірмеңіз. Тамақтану көзі ешбір өнімді ұсынбайды немесе мақұлдамайды.


Қанша тамақтану - бұл сіздің жүрегіңіз үшін жақсы тамақтанудың тағы бір маңызды бөлігі. Біз тым көп жейтін кейбір тағамдар бар, біз аз жейтін тағамдар бар, және уақыт өте келе біздің тағамдардың мөлшері өсті.
Сіз жеуге болатын мөлшер көптеген факторларға, соның ішінде қызмет етілетін тағам түріне байланысты. Төменде көрсетілгендей әр түрлі азық -түлік топтарының сау пропорциясы бар табақты пайдаланыңыз.


1/2 көкөністерден, 1/4 көмірсулар мен 1/4 ақуыздан тұратын дұрыс тамақтану табақшасы.

Сіздің қазіргі тамақтану үлгісі біздің дұрыс тамақтану бойынша ұсыныстарымызға сәйкес келетінін тексеріңіз.


Қантты сусындар

Қантты немесе қант қосылған сусындар қант пен килоджоульде өте жоғары және аз болса да тағамдық құндылық береді. Біз барлық адамдарға тәтті сусындарды, мысалы, алкогольсіз, мейірімді, жеміс -жидекті сусындарды (жемістері 98 пайыздан аз), спорттық және энергетикалық сусындарды шектеуді ұсынамыз.

Сіз тәтті сусындарды азайтуға болады:

  • Қайта қолдануға болатын су бөтелкесін сатып алу, сондықтан сіз қайда барсаңыз да өз суыңызды ала аласыз.
  • Су тоңазытқышта сақталады, сондықтан сіз шөлдеген кезде суық су іше аласыз.
  • Сергітетін сусын үшін туралған жаңа піскен жемістер мен көкөністерді салқын немесе газдалған суға қосу. Жалбыз, лимон немесе қиярды сынап көріңіз.

Алкоголь

Дені сау ерлер мен әйелдер аптасына 10 стандартты сусыннан және бір күнде 4 стандартты сусыннан аспауы керек.

Сіз неғұрлым аз ішуді таңдасаңыз, алкогольге зиянды болу қаупі төмендейді, ал кейбір адамдар үшін мүлде ішпеу - ең қауіпсіз нұсқа.

18 жасқа дейінгі балалар мен жастар алкогольді ішуге болмайды.

Болашақ нәрестеге зиян келтіру қаупін азайту үшін жүкті немесе жүктілікті жоспарлаған әйелдер алкоголь ішпеуі керек. Емшек сүтімен емізетін әйелдер үшін алкогольді ішпеу бала үшін қауіпсіз.

Жүрек -қан тамырлары аурулары немесе қауіп факторлары бар адамдар үшін алкогольдің қауіпсіз мөлшерін ұсынатын дәлелдер жеткіліксіз, ал кейбір адамдарға мүлдем ішпеу қажет болуы мүмкін.


Салауатты салмаққа ұмтылыңыз - жүрек -салауатты өмір

Ересектер үшін салауатты салмақ әдетте дене салмағының индексі (BMI) 18,5 пен 24,9 аралығында болғанда болады. BMI -ді анықтау үшін BMI онлайн -калькуляторын қолданыңыз және BMI -ді келесі кестемен салыстырыңыз. Сіз iPhone және Android үшін BMI калькулятор қосымшасын жүктей аласыз.

Дене салмағының индексі (BMI) сіздің салауатты салмағыңыз бар -жоғын анықтау үшін қолданылады. Егер BMI 18,5 -тен төмен болса, ересектерде дене салмағы төмен, егер олардың BMI 18,5 -тен 24,9 -ға дейін болса. Егер ересектерде BMI 25 -тен 29,9 -ға дейін болса, артық салмақ болады, ал егер олардың BMI 30 немесе одан жоғары болса, семіздік болады.

Әрқашан дәрігермен немесе денсаулық сақтау провайдерімен BMI сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз. Балаңыздың салмағы дұрыс екенін анықтау үшін балаңыздың дәрігерімен сөйлесіңіз, себебі оның BMI балаңыздың жасына және жынысына сәйкес өсу кестесімен салыстырылуы керек. Жүрекке пайдалы тамақтану жоспарын ұстану және физикалық белсенділік-салауатты салмаққа жетуге және оны сақтауға көмектесетін әдістер. Қосымша ақпарат алу үшін «салауатты салмақ үшін мақсат» бөліміне кіріңіз.

Қосымша ақпарат алу үшін біздің артық салмақ пен семіздік тақырыбына кіріңіз және төмендегі бейнені қараңыз.

Бұл бейнеде біз күнделікті жасайтын кішігірім істердің салмақ қосуға әкелетінін көрсетеді. 10 фунт жинау сіздің тізеңізге 30 фунттан астам күш қосады, бұл ауырсыну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Дұрыс тамақтану және физикалық белсенділікпен әрекет ету денсаулығының ауыр проблемаларының даму қаупін төмендетуі мүмкін. Ал сіз өзіңізге ұнайтын нәрселерді көбірек жасай аласыз.

Сізде неғұрлым көп май болса және сіздің салмағыңыз көп болса, соғұрлым жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, 2 типті қант диабеті, тыныс алу проблемалары және кейбір қатерлі ісіктердің даму ықтималдығы жоғары болады.

Егер майдың көп бөлігі жамбаста емес, белде болса, сізде жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті қаупі жоғары. Әйелдер үшін 35 дюймден немесе ерлер үшін 40 дюймден асатын бел айналасында бұл тәуекел жоғары болуы мүмкін.

Беліңіздің шеңберін дұрыс өлшеу үшін тұрып, ортаңғы жағыңызға таспа өлшегішін жамбас сүйегіңізден жоғары қойыңыз. Сіз дем шығарғаннан кейін беліңізді өлшеңіз.

Егер сізде артық салмақ немесе семіздік диагнозы қойылған болса, дәрігердің артық салмақтан арылу бойынша ұсыныстарын орындау маңызды. Медицина мамандары шамамен 6 ай ішінде бастапқы салмағыңыздың 5% -дан 10% -на дейін жоғалтуды ұсынады. Бұл мақсатқа жетпес бұрын, сіздің қазіргі салмағыңыздың 3-5% жоғалту қандағы триглицеридтер мен глюкозаның деңгейін төмендетуге, сондай -ақ 2 типті қант диабетінің даму қаупіне әкелуі мүмкін. 3% -дан 5% -ға дейін салмақ жоғалту қан қысымының көрсеткіштерін жақсартады, LDL «жаман» холестеринді төмендетеді және «жақсы» HDL холестеринін жоғарылатады.


& Ldquo туралы 92 ой Keto Diet Heart сау ма? Бұл кардиологтың келісетін 7 себебі & rdquo

Жақсы айтылған! Әлем тыңдайды деп сенемін

Брет Шер былай дейді:

Рахмет Тереза! Мен сіздің пікіріңізді бағалаймын.

Доктор Брет, бұл тамақтану әдісі жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарға қауіпсіз бе? Маған салмақ жоғалту идеясы ұнайды, сонымен қатар Кетода судың аз ұсталуы. Мұның маған қандай пайдасы бар екенін түсіндіре аласыз ба? Менің ЭФ - 20 % жаңа диагноз. Жүрек жеткіліксіздігі тобында мен адамдардың осылай жасайтынын естідім, сонда ЕФ көтерілді.

Сұрағыңызға рахмет. Бұл егжей -тегжейлі талдау мен түсіндіруді қажет ететін қызықты тақырып. Біз блогты бұл үшін қолайлы форум деп санамаймыз. Егер сіз жеке көзқарас пен жауап алғыңыз келсе, жеке консультацияға жазылыңыз.

Бұл диетаны бөліскеніңізге рахмет. Мен жылдар бойы күресіп жүрмін, мен кето диетасы туралы оқимын. Мен диетаны бастауға қуаныштымын.
Тағы да рахмет

Сіздің шоуларыңыз өте ұнайды, доктор. Әсіресе, Дэйв Фельдман, доктор Шон Бейкер және доктор Джейсон Фунгпен. Менің дәрігерім сіз сияқты ашық ойлы болғанын қалаймын.

Брет Шер былай дейді:

Рақмет К. Құжаттар ашық түрде өзгере бастады, мен оның тезірек қозғалуын қалаймын! Пікірлеріңіз үшін рахмет, мен қандай да бір жолмен көмектесе алатынымды айтыңыз.

Кардиолог ретінде Т2 қант диабетімен ауыратын жүрек ауруы үшін қаншалықты қаныққан май қолайлы, ол жиі атеросклерозға әкеледі.

Бұл керемет сұрақ! Бұл егжей -тегжейлі талдауға және түсіндіруге лайықты қызықты тақырып, әсіресе әрбір адамның денсаулығына тән. Біз блогты бұл үшін қолайлы форум деп санамаймыз. Егер сіз жеке көзқарас пен жауап алғыңыз келсе, доктор Шермен жеке консультацияға жазылыңыз.

Менде перифериялық және коронарлық артерия аурулары бар. Бұл диета менің барлық сандарымды қалыпты деңгейге келтірді, соның ішінде қабыну-с-реактивті ақуыз. Мен тек пайдалы майлар жасадым, себебі мен қаныққан майларды жеген сайын стенокардиядан аздап ауыратынмын. Сау майлармен ауыртпалық жоқ. Менің кардиолог дәрігерім қуанышты. Менің инсулинім мен қан қысымым қазір қалыпты. Дәрі -дәрмексіз. Сондықтан қаныққан майларды қалыпты мөлшерде жеуге болмайды деп ойлаймын. Мен кейде теңіз өнімдерін, лосось, тауық етін жеймін. Сиыр еті айына бір рет аз мөлшерде беріледі.

Доктор Шер сіңіліме кетоға баруды айтқаннан бері мен кето өмір салтын ұстанамын (ол жасамады, мен жасадым). Мен 've 35 фунт жоғалттым (және күйеуім 50 фунт жоғалтты). Мен өзімді керемет сезінемін, көп энергия жинаймын және үнемі жаттығуларға ораламын. 50 жасымдағы өмірімнің ең жақсы формасы! Және мен мәңгілікке осылай тамақтануды жоспарлап отырмын. Мен кето тағамдары мен десерттерді пісіремін және қызықты болу үшін жаңа рецепттерді қолданып көремін. Мен диетаға мүлдем ұқсамаймын.

Брет Шер былай дейді:

Бұл керемет! Үлкен жетістігіңізбен бөліскеніңізге рахмет. Енді апаң туралы … … …

Мен Keto -ның денсаулыққа тигізетін барлық пайдасын тауып жатырмын, бірақ мен бұны бүгін Facebook -те шешуге тырыстым.

Менің кето саяхатымның басында LDL жоғары және HDL төмен болса да кето дұрыс деп ойлаймын. Зертханалар қазан айында тағы да NMR тестін сұрайды.

Брет Шер былай дейді:

NMR туралы жақсы түсінік. Біздің тамақтануымыз оларға қандай әсер ететінін анықтауға тырысқанда, біздің липидтер туралы көбірек білу пайдалы деп ойлаймын. Біздің реакцияларымыз керемет жеке болуы мүмкін.

Doc Scher -ге Keto Diet туралы керемет ақпарат үшін рахмет.
Бірақ мені көп ет жеудің ішек микробиомасына тигізетін әсері туралы алаңдаймын ба?

Бірақ мен ішектің қатерлі ісігіне көп ет жеу жаман деп ойладым. Адамдар мұны ұмытып бара жатқан сияқты.

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Джейн. Пікіріңізге рахмет. Қызыл ет және тоқ ішектің қатерлі ісігі - бұл жалпы алаңдаушылық, бірақ іс жүзінде бұл дәлелдер өте нәзік. Қауіптілік коэффициенттеріне қарайтын болсақ, темекі шегу мен қатерлі ісік қауіптілік коэффициентінің 3 -тен жоғары әсерлі байланысына ие, қызыл етті тұтыну мен тоқ ішек ісігінің қауіптілік коэффициенті 1,18 құрайды. Бұл кішкентай және шатастыратын айнымалыларға өте сезімтал. Сонымен қатар, ДДҰ өздерінің ұсыныстарын жасай отырып, қызыл ет пен тоқ ішек ісігі арасында ешқандай байланыс жоқтығын көрсететін түрлі интервенциялық сынақтарды қарастырмады. Әдетте, бұл мәліметтер кейбір агенттіктер ұсынатындай анық емес. Менің ойымша, көмірсуы аз, қант мөлшері аз және пайдалы диетаның бір бөлігі ретінде қызыл етті тұтыну көптеген адамдар үшін өте пайдалы. Әрине, біз бәріміз әртүрліміз, сондықтан диетаны өзіміздің жеке жағдайымызға қарай өзгертуіміз керек. Бұл түсіндіруге көмектеседі деп үміттенемін. Рахмет!

Бұл өте жақсы, бірақ менің липидті панелім жаман нәрселерді көрсетті және менің алғашқы медициналық көмек көрсетуші дәрігерім статиндерді қабылдағанымды қалады, мен бас тарттым, кардиолог досым менің нөмірлеріме қарап, менің LDL 206 сорады, мен қосылуым керек деді. статин. Мен әлі де бас тартамын. Липидті тест шілдеде болды, Tri 's 131, Жалпы холестерин 280, HDL 48, Chol/HDL коэффициенті 5,8%, LDL-есептелген 206. Бұл тесттен кейін мен 15 фунт жоғалттым, жаттығуларымды күрт арттырдым, LCHF кето диетасын бастадым ( тәулігіне орташа көмірсулар - 20 г немесе одан аз, максимум 30 - аптаның бір күнінен басқа 2 аптаға дейін, менде бірнеше сыра бар, кешіріңіз.) және ораза кезінде енгізілген: тәулігіне & quot; 24 сағаттық ораза және 36 -ға дейін ұзақ ораза. 48 сағат. Менің келесі липидті панельім - 30 қазан. Осы уақытқа дейін мен осы бағдарламаны ұстануды жоспарлап отырмын, тағы 10 фунт жоғалтып, қыркүйектің соңында 5 күндік және қазанның 5 күндік оразасын аяқтаймын. Мен 5 -те & 0398 & quot; менің салмағым 181 -де болды, ол қазіргі уақытта 156 мақсатта 166 -да. Менің белімнің (қарынның) биіктікке қатынасы өткен аптадағы жағдай бойынша 5,4. Бәрі айтылғанмен, мен әлі де дәрігер мен кардиологты статин препаратын итеріп жатқанын көремін. Мен өмірдің осы әдісімен қалуды жоспарлап отырмын, мен өзімді жақсы сезінемін, менде энергия көп, жаттығуларға төзімділік тұрақты және күшті, менің қабынуым жоғалды, IBS жойылды (оразадан кейін рефинингті қарау керек!), Мен & quot; сондай аш. Мен тамақ ішпеймін. Маған статиндерден аулақ болуға көмектесіңіз!

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Дэвид. Әңгімеңізбен бөліскеніңізге рахмет. Бұл мен дәрігерлердің қарама -қарсы кеңестеріне қарсы төмен көмірсутекті өмір салтын ұстануға көмектесетін адамдарға көмектесетін ең кең таралған дилемма. Сіз ойлағандай, бұл өте күрделі тақырып, мен оны интернетте шеше алмадым. Бірақ егер сіз түсініксіз болсаңыз, мен барлық қайшылықты кеңестерді түсінуге көмектесу үшін денсаулық туралы коучинг туралы кеңес бере аламын. Толығырақ мына жерден білуге ​​болады: https://lowcarbcardiologist.com/about-dr-bret/consult-with-dr-scher/

Менде CHF, EF 15%бар .. Қалай болғанда да, бұл 5 жыл бұрын болған. Оны 45%-ға айналдырды. Артық салмақ көп емес, аптасына 3 рет 5 және#821710 174 фунт. Мен өмір бойы холестериннің жоғары деңгейінде болдым. Қалай болғанда да, менің дәрігерлердің кеңесіне қарсы, мен қанымды жасадым, бір ай бойы қатты ядро, қан алдым. Менің холестеринім қалыпты деңгейге дейін төмендеді, менің а1С-ым соншалықты төмендеді, кейбір қабыну сынағы 7-ден 2-ге дейін төмендеді. О мен 15 фунт жоғалттым. ДР бұған сене алмады. Мен сенемін!

Мен бірнеше жылдар бойы LDL жоғары болдым. Мен статинді қабылдаудан бас тарттым, себебі мен арықпын, темекі шекпейтінмін, алкоголь өте аз. Жоқ жерден қатты инфаркт алдым. 100% блокада. 3 рет тегістелген. Енді 4 стент бар. (& lsquoWith & LdquoMiracle Lady & rdquo деп аталады) ауруханада. Мен өте белсенді болдым. Оңай шаршамады. Енді статинмен холестеринім жақсы. Мен кейде ауыратынымды сезсем де, сандар өтірік айтпайды. Менің жағдайда әкемнің де инфаркті болған. Тұқым қуалайтын. Бауыры бар нәрсе. БІРАҚ, сандар өтірік айтпайды, мен 200 -ден -100 -ге дейін ldl үшін өттім. Мен сіздің орныңызда статин алуды ойлаймын. Мен 54 жастамын, менде инфаркт болды, жүрек бұлшықеті зақымдалған. Дәрігердің сөзіне құлақ ассам деп едім.

Сонымен, жануарлардан алынатын өнімдерді жеуді растаған зерттеулер қан сарысуындағы холестеринді астлерозды қоздыратын деңгейге дейін арттырады? Сіз бұл адамдарға диетаны ұстану керек дейсіз бе, бұл инсульт пен Альцгеймер ауруына шалдығуы мүмкін? сәл арықтау үшін бе? Неге сіз ұзақ мерзімді зиянды әсерлерді жарияламадыңыз? Неге адамдарды алдайсыз?

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Дэни. Пікіріңізге рахмет. Сіз адамдарды адасып жүргенімді сезгеніңізге өкінемін. Төмендегі жазбаларды қараңыз, бұл менің ұстанымымды жақсы түсінуге көмектеседі деп үміттенемін. Меніңше, көмірсулардың аз мөлшерімен тамақтанудың денсаулыққа қатері туралы бізді жаңылыстырды және қате ақпарат алды. Жүрек аурулары мен инсульттің байланысын көрсеткен зерттеулер (тіпті сілтеме әлсіз болса да) жоғары көмірсулар мен майлы диеталар болды. Көмірсуы аз майлар қауіпті көрсететін дәлелдерсіз мүлдем өзгеше. Бұл мақалалар түсіндіруге көмектеседі деп үміттенемін.

Лорен Кордианның айтуынша, LDL 70 жастан төмен болуы керек, мен адамдардың ұрпағы ерте өлімге дайындалып жатыр деп қорқамын.

Брет Шер былай дейді:

Пікіріңізге рахмет. Мен қорқамын, “LDL 70 -тен аспауы керек ” сияқты түсініктемелер өте қарапайым және біздің жүрек -қан тамырлары қаупін бағалауға қатысты барлық маңызды факторды ескермейді. Дәлелдер көрсеткендей, 65 жастан асқан адамдар холецеролмен ұзақ өмір сүреді, ал инфарктпен ауыратындардың көпшілігінде LDL деңгейі 70 -тен 130 -ға дейін болады.

Мен келісемін. Менде 2 күн бұрын науқас болды, жедел МИ, 56 ж. Ол жейді: сұлы, банан, PBJ, көптеген кабиналар. Ортасында сәл артық салмақ. Бірақ оның LDL нормальды болды. Триглицеридтер жоғары болды. Мен HGBA1C көрмедім, бірақ мен кардиохирургияны қосқанда 27 жедел жәрдем бөлімінде емделемін. Мен көріп отырған жүректің тренді - бұл ДИАБЕТ. Метаболикалық синдром. Мен қазір 8 ай кето жедім. Мен қалыпты салмақпын. 41 жастағы әйел. Менің LDL 130 -ға дейін өсті (шекаралық), бірақ менің триглицеридтерім 55 -тен 37 -ге дейін төмендеді. HDL 62 -ден 70 -ке дейін. Chol/HDL қатынасы 2,5 -тен 3,0 -ға дейін. Мен бұл менің денсаулығым үшін дұрыс екеніне әлі де сенімдімін. Біз пациенттердің диетасын бақылаусыз басқаратындығымызға алаңдаймыз: көмірсуы көп, майы аз диетаны ұсыныңыз.

Доктор Шер, мен сіздің подкастты бірнеше апта бойы күн сайын тыңдаймын. Кейбір қонақтармен сіз мен сияқты көптеген тыңдаушылардың басын айналдыратын техникалық жаргонмен арамшөптерден & quot; аласыз, бірақ мен сіздің көптеген тамаша және тәжірибелі қонақтардың ұсынған теңдестірілген көзқарастарына сенімдімін. Мен афиб пациентімін және менің кардиолог дәрігер Доктор Майкл Грегердің өсімдікке негізделген тәсілмен тамақтануы мен денсаулығына қатысты мәселелерді жақтайды. Greger 's ғылыми негізделген подкасттары сіздікі сияқты сенімді болып көрінеді, ал төмен көмірсулардың басқа да түрлері екі рет соқыр рандомизацияланған сынақ зерттеулеріне сілтеме жасайды. Екі лагерь де дұрыс па? Тазартылған қанттар, өңделген тағамдар мен өсімдік майлары, екі топ жек көретін жаулар, жалғыз нағыз жау ма? Менің ішкі жанжалға көмектесуіңізді өтінемін.

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Джим. Мен сіздің ішкі жанжалыңызды түсінемін. Менің ойымша, сіз дұрыс деп ойлайсыз, негізгі нағыз жау - бұл тазартылған қант, өңделген тағамдар мен өнеркәсіптік тұқым майлары. Оларды жою бізге зиян келтіретіндердің көпшілігін “ түзетеді. Бұдан басқа, әлі де жұмыс істеу керек болуы мүмкін және бұл жерде даралау өте маңызды. Егер сіз семіздікке немесе инсулинге төзімді болсаңыз, LCHF оны қолдау үшін ең жақсы деректерге ие. Егер сіз қан қысымыңызды төмендеткіңіз келсе, LCHF сияқты вегетариандық диета сәтті болатыны туралы кейбір деректер бар. Сіз сондай -ақ қай диетаны жақсы сезінетіндігіңізді, бақытты болуды және үнемі не жеу керектігін ойламауыңыз керек. Бұл өте индивидуализацияланған. Бұл сіздің ішкі жанжалыңызды тыныштандырмаса да, бұл көмектеседі деп үміттенемін!

Менің n = 1 кето экспериментім 70 жасында 7 -ші айда. Менің 6 ' 2 & quot рамкасы беліме 45 фунт (243-198) және 6 & quot жоғалтты. Менің триглицеридтерім 191 -ден 50 -ге дейін төмендеді. HDL 44 -тен 55 -ке дейін өсті. Қан қысымы 20 ұпайға 120 ' дейін төмендеді. Энергия әлдеқайда жақсы, сондықтан мен көп уақытта 3-8 миль жаяу жүрдім. Қыркүйек айының басында мен 15 шақырымдық ардагерлердің өз-өзіне қол жұмсау туралы ақпараттық шеруіне қатыстым, қатысушылардың көпшілігінен әлдеқайда озып шықтым. Мен ұйықтаймын, жуынатын бөлмеге бармай -ақ, ұйқы сергіп, күнде ерте баруға дайынмын. Менің салмағым мен фитнес мақсаттарыма жетудің жолдары бар, бірақ менің жаңа өмір салтым - бұл менің алтын жылдарымды ләззат алудың дұрыс әдісі екеніне сенімдімін.

Брет Шер былай дейді:

Дон туралы әңгімеңізбен бөліскеніңізге рахмет. Өте әсерлі нәтижелер! Үлкен жұмыстарды жалғастыра беріңіз.

Сәлем! Сіздің мақалаңыз өте қызықты. Бірақ сізде жоғарыда аталған барлық 7 себептерді растайтын дәлелдер/ғылыми зерттеулер бар ма? Мен оны Keto диетасын қолданар алдында жақсы түсінгім келеді. Алдын-ала рақмет.

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Сэм. Сұрағыңызға рахмет. Осы аптаның соңында мүмкіндік болған кезде мен жазбаны сілтемелермен жаңартамын. Әзірге сізге пайдалы деп санауға болатын бірнеше нәрсе. Тағы көп нәрсе бар, бірақ мен сізді толғандырмауға тырысамын және ең маңыздысын қосуға тырысамын!

3 инсулинге төзімділік және гиперлинсулиемия туралы

Липидтердің, глюкозаның және инсулиннің пайдасына шолу

Лайт пен липидтердің өзгеруіне арналған LC мен LF диеталарын салыстыратын 23 зерттеулердің тізімі

Virta Health ’s 1 жылдық жүрек -қан тамырлары қаупі бар қағаз

Сәлем. Он + жыл бұрын менде CHF болды және мен 2 типті қант диабеті бар екенін білдім. Бір ай бұрын менде жеңіл инфаркт болды және 6 стент қойылды. Мен қант диабетін жақсы басқарып жүрмін, метформиннен шығу үшін, бірақ соңғы екі аптада қандағы қант жоғарылайды (13). Менде диабеттік аяқтың ойық жарасы бар, олар мені мүмкіндігінше аяғымнан тайдырады, бұл кез -келген жаттығуды қабылдауға кедергі келтіреді. Бұл шамамен 10 жыл бойы жалғасып келеді. Мен диванға картоп болдым ба деп қорқамын. Ауруханада жарамды жабудың басқа жолдарын қарастыратын жаңа емхана бар. Мен энергияны қайтарғым келеді және дұрыс тамақтанғым келеді. Қалай ойлайсыз, кето диетасы маған пайдалы және зиянды емес пе? Мен дәрігерден сұраудан қорқамын, себебі ол өте жақсы. Мен 59 жастамын және әйелмін. Маған бере алатын кез келген көмегіңіз үшін рахмет.

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Цинди. Сіз бастан кешкендердің барлығын естігеніме өкінемін. Өкінішке орай, мен сіздің нақты жағдайыңыз туралы нақты кеңессіз түсініктеме бере алмаймын. Егер сіз кето диетасын ұстануды ойласаңыз, мен сізге қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін сізге мұқият болатын дәрігерді табуды ұсынамын. Егер сіздің дәрігеріңіз мұны жасай алмаса немесе жасағысы келмесе, LowCarbUSA.Org мен DietDoctor.com екеуінде де “кетоға арналған ” құжаттардың тізімі бар, олардың біреуін көру сізге ыңғайлы ма екенін көре аласыз. Бұл көмектеседі деп үміттенемін.

Доктор Шер, сұлы ботқасы туралы сіздің ойыңыз қандай? Сіз сұлы майын көмірсулар болса да жеуге кеңес бересіз бе, себебі бұл тамырлардың сау болуына көмектеседі?

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Лиз. Егер біреу көмірсулардың аз мөлшерін ұстауға тырысса, және егер олар кетозбен ауырғысы келсе, онда сұлы майы - бұл жоқ. Егер біреуде инсулинге төзімділік, метаболикалық синдром немесе қант диабеті болса, онда тіпті сұлы майы тәрізді көмірсулар инсулин мен глюкозаның жоғарылауын тудыруы мүмкін. Бірақ егер метаболизмге икемділігі жоғары және көмірсулардың қаттылығы туралы ойламайтын адам болса, онда сұлы ұны - көмірсулардың таңдаулы нұсқасы. Қоңыр қантты өткізіп жіберіңіз және тамақтанғаннан кейін бір сағаттан кейін аш болуға дайын болыңыз :)

Help … 2018 мен үшін, күйеуім мен отбасым үшін өте қиын жыл болды. Біздің жұмысымыз - бұл өте ауыр стресс, біз онымен күресуге тырысамыз, бірақ екеуіміз де сәтсіздікке ұшыраймыз, өйткені біз сынған адамдармен 100% жұмыс жасаймыз және қазір біз сындық. Ол & rsquos 61 I & rsquom 60.

Егер ол наурызда маған DCIS-ER сүт безінің қатерлі ісігі диагнозы қойылса, 0-ші саты, 1-2 деңгей және екі аймақтың лумпэктомиясы Кейінірек, дражиналар қалағандай тазартылмады, сондықтан олар көбірек алғысы келеді. Жоқ

Мен нейтралды диетаны ұстандым және 20 фунт жоғалттым, бірақ біздің өмір салтымыз оны ұстануды қиындатады, әсіресе күйеуім көкөністердің көпшілігін ұнатпайды …

Тамызда ол біздің миссия ұйымы үшін 300 -ші веложарыстың 70 -ші шақырымында болды және жесір әйел инфаркт алды, сол жақ қарыншаның 99% жабылуы, содан кейін 3 аптадан кейін, 99,9% оң қарыншаның жабылуы диагнозы қойылды! Сондай -ақ шекаралық қант диабеті диагнозы қойылғандықтан, олар оны метфирминге енгізді. Жеті стент пен 11 дәрі Кейінірек ол әлі де әлсіреп, шаршап жүр, бірақ қозғалуға мәжбүр.

Біз екеумізде артық салмақ бар, қорқамыз және үмітсізбіз, осы маусымда өмірімізде жүзуге тырысамыз және диетаның қандай өзгерісі екеуімізге де біреуін өлтірмей пайдалы екенін білеміз! Біз әлі де бір -біріміздің қолымызға түсе алатынымызға ризамыз!

Айта кету керек, кето қатерлі ісікті/жасушалық зарядты өлтіре ме, әлде оны қосады ма? Бұл жүрегі ауыр науқас үшін пайдалы ма?

PS біз темекі шекпедік, алкоголь ішпедік немесе күмәнді өмір сүрмедік. Ол көптеген жылдар бұрын мен сода мен тәтті сусындардан бас тартқан диеталық газдарды көп ішкен. Оның әкесі 62 жасында инфаркттан қайтыс болды. Менің отбасымның екі жағында да ешкім сүт безінің қатерлі ісігімен ауырған жоқ …

бұл қиын жағдай. Нұсқаулық беруге көмектесе аласыз ба?

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Теа. Күйеуің екеуіңнің бастан кешкендерің туралы естігенде қатты өкінемін. Сізге қиын және түсініксіз уақытта күш пен тыныштық тілеймін, мен жалпы кеңестер мен білім беруге қуаныштымын, бірақ, егер мен пациент ретінде жұмыс жасамасам, жекелеген жағдайлар туралы түсініктеме бере алмаймын. Сізбен жұмыс істейтін дәрігерді таба аласыз деп үміттенемін және сізге барлық мүмкін нұсқаларды таңдай аласыз, соның ішінде кето сізге сәйкес келеді. Сәттілік.

Мен сіздің балаларыңызды ауыртып жатырмын, менде де денсаулыққа байланысты проблемалар болған жоқ, мен 60 жасқа дейін 100% артерияны бітеп тастадым. балалар артериясына стент қойылды. 3 айдан кейін мен уайымға қарсы құмарлыққа қарсы дәрі қабылдадым. Мен ауруханадан біреумен шыққым келеді! әркім қажет болса қорқыныш пен қорқынышпен көмектесетін бірдеңе алуы керек. Мен жаяу жүре бастадым, алдымен 5-7 минут жаяу жүрдім, сосын 15 мин & amp; сосын көп ұзамай мен бір сағат жүрдім. бұл сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруіне үлкен әсер етеді. (шамамен 3 айдан кейін мен уайымға қарсы дәрі қабылдауды тоқтаттым) енді маған қажет емес. көбінесе менің жүруіме байланысты. Мен дәрігер ұсынған дәрі-дәрмектерді қабылдаймын және диетамды бақылаңыз- ет жоқ, аз сүт және менің мәселем ірімшік болды (мен оны бірнеше тонна жедім). 3 жылдан астам уақыт болды, мен жұмыс жасаймын, мен өзімді жақсы сезінемін және үнемі өзімді жақсы сезінемін. бұл өзіңізді жақсы сезінетін жерге жету үшін ұзақ жол, бірақ сіз оны жұмыспен жасай аласыз! Әрекет етуді жалғастырыңыз және адамдардың көпшілігі өлетінін біліңіз және жақсартуға тағы бір күн берілді, сондықтан екеуіңізге де сәттілік тілеп қойыңыз.

Менде брадикардия бар. Кето диетаны қолдану қауіпсіз бе?

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Джон. Пікіріңізге рахмет. Кешіріңіз, бірақ мен интернетте нақты кеңес бере алмаймын. Дәрігерден сізге қауіпсіз екенін сұраңыз.

Кето туралы керемет жазылған, ақпараттандыратын бөлігі үшін рахмет. Мен екі аптадан астам уақыт болдым және айтуым керек, мен бүгін өзімді ең жақсы сезіндім. Мен Хашимото тиреоидитімен ауырамын және бұл жағдайға байланысты. Мен кетоны жеңіл, тұрақты және тұжырымдаманы/ физиологиялық механизмді (менің түсінуім бойынша) соншалықты сезімтал деп таптым.

Бұл кезеңде мен 100% осы өмір салтын ұстануға қуаныштымын және#8230 кето пісіруге болмайды және#8230 тек майларды, ақуыздар мен көмірсуларды жапырақты шөптерден тазалайды.

Мен кетон өндірісіне әсер етпейтін кешкі қызыл шараптан бас тартуға міндеттене алмаймын. Сізде қызыл шарап пен кетоға қатысты қандай да бір түсініктеме бар ма?

Сондай -ақ … менің жаңа табылған керемет энергиям қалады. (Жіптің ұзындығы қанша.)

Сіздің мақалаңыз өте ұнады және#8230 рахмет.

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Джастин. Керемет жаңалық! Өзгерістер мен керемет сезіммен құттықтаймын. Шарапқа келетін болсақ, менің құрғақ фермалар шарабынан Тодд Уайтпен подкастты қараңыз. Мен олардың қантсыз, көмірсуы аз, табиғи шарап қоспайтын жанкүйерімін. Менің ойымша, олар кето диетасындағы шараптың ең жақсы нұсқасы. Бұл көмектеседі деп үміттенемін!

Тағы бір жылдам сұрау … менің қандағы глюкоза - үнемі 3,3 – 3,7 … шамасында.

Доктор Шер,
Кардиологқа онжылдықтардағы шаршаған кеңестің орнына қазіргі зерттеулер мен зерттеулерді қамтитын перспективаны ұсынғаныңыз үшін рахмет. Доктор Стивен Финни мен Доктор Джефф Волектің бірнеше кітаптары мен бірнеше куәліктерді оқығаннан кейін, мен кетогендік тамақтануды 2014 жылы бастадым. Бірнеше жылдық табыстан кейін 50 фунт жоғалтып, мен өзімді бұрыннан бері сезініп жүрген ең жақсы сезімдерімді сезіндім. қан қысымы мен холестерин сияқты денсаулығының жақсы биомаркерлері. Менде кето өмір салтын жеңілдететін бірнеше кедергілер болды (және ақтау). Бірнеше үзілістен кейін мен кетоға 100% қайта оралғанымды және соңғы айда күшті болып келе жатқанымды айта аламын, өйткені мен диетаны таңдауда көмекке алаңдаушылық пен салмақтың өсуіне себеп болдым. Мен көптеген блогтар мен сайттарда кетоның мәні мен ғылымы әдетте жол бойымен жүретінін және доктор Финни мен доктор Волек кең ауқымды зерттеулерінде айтқан нұсқауларды әдетте басқа зерттеулер мен олардың көшірмелерін қайталауға тырыспайтынын байқадым. нәтижелер. Мысалы, ақуыз мен көмірсулардың ақуыздың тиісті арақатынасын сақтауға болады, бірақ бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін (кето тұмауы) және бұл нәтижелер қоректік кетоздың сіздің ауруға шалдығуыңызды көрсетеді. Немесе ұзақ зерттеулерге көмірсулардың көптігі немесе ақуыздың тым көп болуы (глюконеогенезге әкеледі), ал субъектілер кетозға енбейді және нашар нәтижелермен өздерін нашар сезінеді. Мен қарапайым адаммын, бірақ сауатты адаммын, бірақ зиян келтірушілерге денсаулыққа тигізер пайдасын қалай түсіндіре аламын және сіздің ойыңызша, қоректік кетоз және оның метаболизмге және басқа биологиялық және физиологиялық процестерге тигізетін әсері туралы соншалықты жаман немесе жаңылыстыратын ақпарат бар деп ойлайсыз ба? ?

Брет Шер былай дейді:

Керемет ұпай Джейсон. Менің ойымша, кешкі уақыттағы ең жақсы зерттеулер Virta Health -тен алынған. Олар жылдар бойы нағыз төмен көмірсутекті, кето диетаны зерттейді. Сіз көптеген зерттеулерде көмірсулардың 40% -ы краб диетасы деп аталатыны өте дұрыс. ” Бұл стандартты американдық диеталармен салыстырғанда салыстырмалы түрде дұрыс болғанымен, біз талқылағымыз келетін көмірсулардың пайдалы диеталарынан алыс. . Дәрігерлердің жұмысын адамдарға көрсете беріңіз. Волек пен Финни және бүкіл экипаж Виртада, олар ғылыммен таласуда қиын болады!

Сәлем доктор Шер
Кето мен AFib туралы бүгін шығарылған зерттеу туралы пікіріңіз бар ма?
Рахмет
ҚР

Брет Шер былай дейді:

Сіз бәс! Міне, мен YouTube -те жақында жариялаған видео. https://www.youtube.com/watch?v=8HKaBkRwJZY
Бұл оны тазартады деп үміттенемін!

Эй доктор! Менде де холестерин жоғары. Менің досым мен көрші қызымның биология бойынша бакалавр дәрежесі бар және біз оның өзгерген нұсқасын жасайтын болсам да (Кето үшін үнемі төбелесіп тұрдық (қызыл ет пен май жоқ)). Мен бұл диетаны қайта бастадым, себебі мен қанымды қалпына келтірдім, холестерин мен триглицеридтер қорқынышты. Сізде басқа да мақалалар бар ма, әлде менің досыма өмір салтын өзгерту туралы қорқынышын біржола жоюға көрсетуге болатын нәрсе бар ма? Мен онымен күресуден шынымен де шаршадым, әсіресе мен жейтін нәрсенің бәрі менің дәрігерім айтқандай, бірақ ол әлі де алаңдаулы, мен оның қорқынышын түсінемін.

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Трейсон. Өкінішке орай, бізде кето диетасындағы қанның өзгеруімен бәрі жақсы екенін көрсететін ұзақ мерзімді деректер жоқ. Бұл жақсы деп санауға көптеген себептер бар, бірақ бұл деректер жоқ. Егер адамдар күмәнмен қараса, олар қатаң деректерсіз солай бола беретінін білдім. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, салмақ жоғалтсаңыз, АҚ төмендетсеңіз, метаболикалық денсаулықты жақсартсаңыз, жақсы ойлансаңыз және т. Бұл өте жекелендірілген. Мен сіздің алаңдаушылығыңыз жақсы емес деп алаңдаймын. Бұл көбірек қазуды қажет етуі мүмкін. Мен сізге көмегі аз көмірсутегі мен кетоны білетін дәрігермен немесе медициналық жаттықтырушымен жұмыс жасауды ұсынамын.

Доктор Шер бұл мақаланы орналастырғаныңызға рахмет. Мен тіркелген медбикемін. Мен LCHF өмір салтын бір ай бұрын бастадым. Мен шамамен 12 фунт жоғалттым. Мен қан қысымын төмендететін дәрілерді алып тастадым. Менің демалатын жүрек соғу жиілігім 62, ал менің қан қысымы қалыпты деңгейден төмен. Менде PCOS тарихы бар және шекаралық қант диабеті болды. Менің глюкозам қазір 96-99 шамасында. Менің холестеринім 225 -тен 160 -қа түсті! Мен өзімді жақсы сезінемін, сондықтан мен мұны жаңа өмір жолыма айналдыруды жоспарлап отырмын.

Брет Шер былай дейді:

Ғажайып! Әңгімеңізбен бөліскеніңізге және керемет жұмысты жалғастырғаныңызға рахмет :)

Посттарыңызға рахмет. 25.03.2019 ж. 2 типті диагноз: Диабет Ac1 7, Fbs 139, Wt 237, менің нефрологым (менде бүйректің тірі доноры Gfr 61 бар). Егер мен салмағымның 5-10% төмендете алсам, мен дәрі-дәрмектерді (глюкозаға арналған метформин) және гипертонияны (лизинопеил 10 мг) түсіре алатынымды айттым, ол 27.03.2019 ж. Keto 26.03 жей бастады, 04.04.19 ж. 96 және#8211 42 арасында шектелген жаттығудан кейін пульсім өзімді жедел жәрдемге апарып тастады, түнде жүрек мониторымен және ядролық бейнемен стресстік жүгіру жолында тест өткізді .Денсаулықтың таза есебі жүрек Жүрек соғуы 25 мг дозада метопролол тағайындалды. Мен қазір 68 жастамын M 5 󈧏 ’ қазір 229.
Бұл жалпы ма?
Менің кардиологым кето бас бармағын берді, егер мен басым ауырса және ылғалдандыратын болсам, көмірсулардың көп мөлшерін қосуды ұсынды. Кето диетасы көмірсуларға деген құштарлығымды төмендетеді, сондықтан калория мөлшері аз болады. Күніне орташа есеппен 20-30 грамм көмірсу.
Кез келген ұсыныстар. Бұл хабарламада дәрі -дәрмектер жаттығудан кейінгі ритмді жақсартып жатқан сияқты (күнделікті 1 сағат серуендеу).

Брет Шер былай дейді:

Пікіріңізге рахмет. Өкінішке орай, мен интернетте кеңес бере алмаймын, бірақ жағдайдың жақсарғанын естігеніме қуаныштымын. Егер сіз өзіңіздің өмір салтыңызды және оның денсаулығыңызға әсерін тереңірек білгіңіз келсе, сіз әрқашан менің веб -сайтымыз арқылы денсаулық сақтау бойынша коучингке жазыла аласыз. Үлкен жұмыстарды жалғастыра беріңіз! Брет

Мен кето-диетаның бірінші айында 10 кг жоғалттым, және ең жақсысы, бұл диетаға ұқсамайды. Көбірек көкөністер мен сау ет жеу, дұрыс жоспарлау арқылы тамақ дайындау. Мен аштықты сезбеймін, бірақ ең бастысы, менде аштық жоқ. Менің холестеринім соңғы жылдары 4.0 және#8211-ге дейін төмендеді, қан қысымы 120/80 дейін төмендеді, сонымен қатар ол көптеген жылдардағы ең жақсы көрсеткіш болды, тіпті менің дәрігерім де таң қалды. Мен әлдеқайда жақсы ұйықтаймын, енді түн ортасында ванна бөлмесінде демалу үшін, тамақ іздеудің қажеті жоқ.

Үлкен жұмысты жалғастырыңыз және#8211 шынымен де көп адамдар қосылса екен деп тілеймін. Менің көптеген достарым бұған сене алмайды!

Брет Шер былай дейді:

Әңгімеңізбен бөліскеніңізге рахмет. Керемет жұмыс!

Мен кето диетасына екі апта бұрын ұстамалар жиілігін төмендетуге тырыстым (фокалды және жалпыланған). Мен көптеген жылдар бойы әртүрлі AED -те болдым және менің үміттенемін, бұл диета сәтті болады, сондықтан мен ақырында олардан толықтай арыла аламын. Ұстамаға қарсы дәрі -дәрмектер сорады. Мен әлдеқайда жақсарған психикалық айқындылықты байқадым. Бұл өте қызықты өзгеріс болды. Мен бұл жазбаны ұзақ мерзімді перспективада жүрегімнің денсаулығына алаңдайтындықтан таптым. Эпилепсиядан басқа, мен сау және белсендімін. Мен қалайтын соңғы нәрсе - ұстаманы инфаркт немесе инсультке айырбастау. Хаха, бұл сұмдық болар еді.

Сәлем доктор Брет!
Нашар холестерині бар адамдар үшін кето диетасына отыру өте қауіпсіз бе, әсіресе диета шошқа майы мен басқа да ет майлары сияқты жоғары майды жеуге бағытталған ба? Менде холестерин мен зәр қышқылы жоғары, мен кето диетаның үшінші күнінде отырмын. Мен көмірсулар жей алмайтындығымды сезініп, әлсіздік сезінемін. Егер менде жаман холестерин мен зәр қышқылы жоғары болса, кето диетасы маған сәйкес келетініне сенімді болу үшін нені білгім келеді? Жауабыңызға алдын ала рахмет.

Бұл керемет сұрақ. Өкінішке орай, біз блог бойынша медициналық кеңестер бере алмаймыз, бірақ біз дәрігердің кеңес алуын ұсына аламыз, сонда сіз тереңірек қазып, сіздің бас айналуыңыздың себебін біле аламыз. Толығырақ білу үшін мына жерді басыңыз.

Мен бұл сайтқа тап болдым, мен бұған қуаныштымын! 3 жыл бұрын менде инфаркт болды. Бір жыл ішінде мен 30 кг жоғалттым. Мен 20 фунт стерлингті ұстап тұрдым, бірақ содан кейін пластинаға айналдым. Мен өткен аптада бастадым, мен өзімді жақсы сезіндім! Мен доктор Ax ’s кітабын сатып алдым, бірақ әлі де іздеуде және зерттеуде. Бұл үшін рахмет !!

Брет Шер былай дейді:

Пікіріңізге рахмет. Сіздің көрсеткіштеріңіз күтілгендей жақсарып келе жатқанына көз жеткізу үшін дәрігермен үнемі тексеруді жалғастыруды ұмытпаңыз.

Мен жай ғана инфарктпен ауырдым. Мені қалайтын диета көмірсуларға бай. Мысалға, мен сыртқа шыққанда жеуге болатын нәрселердің бірі-Зәйтүн бағындағы нан таяқшалары мен Chick-fil-A-дан жасалған вафли картоптары. Мен сондай абдырап, қорқып тұрмын. Мен не істерімді білмеймін. Мен өте лас кето жасадым, бірақ менің ойымша, таза кето - ең жақсы. Егер мен қателесем, мен өлдім. Мақала үшін рахмет.

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Патрисия. Нан таяқшасы мен вафли картопында пайдалы ештеңе жоқ екенін білгеніңізге өте қуаныштымын! Юк. Сізбен жұмыс істеуге дайын дәрігерді таба аласыз деп үміттенемін және жеке тұлға ретінде сізге ең қолайлы әдісті табасыз.

Мен 2 ай бойы 25 кг салмақтан арылдым, бірақ менде инфаркт болды, мен көмірсулардың басқа тамақтану әдетінен ойланып жүрмін. Мен 59 жастамын және маған майлы кардиологиялық диетаны ұстану керектігін айтты. ауруханадан шыққаннан кейін 3 фунт жинады. Мен бұл диетаны ұстанғым келмейді …. бірақ мен басқа эпизодты қаламаймын, сондықтан жүрек ауруымен ауыратындарға арналған диета бар ма?

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Бернадин. Сіздің инфаркт туралы естігеніме өкінемін. Сіз тез сауығып кетесіз деп үміттенемін. Мен сіздің ісіңізге нақты түсініктеме бере алмасам да, менде бұрын инфаркті бар науқастар бар деп айта аламын, олар төмен көмірсутекті диетада жүреді. Ең бастысы - мұны қауіпсіз жасау және барлық маңызды тәуекел көрсеткіштерінің жақсаруына көз жеткізу. Егер олар ұнамаса, оны жаңа экспериментпен араластыратын кез келді. Сізбен жұмыс істеуге дайын дәрігерді таба аласыз деп үміттенемін және жеке тұлға ретінде сізге дұрыс көзқарас таба аласыз.

Мен 5'8 дюйм, 140 фунт және әкемнен басқа денсаулығында ешқандай проблемалар жоқ @ 59 жасында коронарлық артерия тромбозы болды: көп ем/хирургиялық араласудан кейін ол 97 жасқа дейін аман қалды. Мен 2 жыл бойы кетозбен ауырдым. өркениет ауруларынан сақтану үшін, бірақ мен гипер-жауап беруші емеспін. Мен «қалыпты» тұрғындар үшін LCHF туралы көп нәрсені көрмеймін. Мен сияқты қант диабетімен ауырмайтын арық жігіт үшін lchf туралы не ойлайды?

Брет Шер былай дейді:

Дэвидке керемет сұрақ! Бұл, әрине, бізге қосымша мәліметтер қажет болатын сала. Бұл жерде көп нәрсе жоқ. Теориялық тұрғыдан алғанда, бұл қандағы глюкоза мен инсулин деңгейін төмендету, дене шынықтыру мен белсенділікті сақтау, қант диабеті, қатерлі ісік, деменция сияқты аурулардың алдын алуға көмектесу арқылы денсаулықты жақсартуға көмектесетін сияқты. Енді бізге оны дәлелдейтін деректер қажет!

Күйеуім екеуміз 8 қаңтардан бастап кето жаттығуларымен айналысамыз. Екеуіміз де арықтадық, бірақ мен BP дәрі -дәрмектерінен бас тарттым, оның A1c 5.9 -дан 5.4 -ке дейін төмендеді. Мәселе оның TC мен LDL екеуі де жоғарылағанында. ТК 424 және LDL 350 болды. HLD жоғарылап, триглицеридтер төмендеді. Оның LDL деңгейі бірнеше жыл жоғарылаған, ал оның докторы оны статиндерге алғысы келген, ол оны қысқа уақытқа алған. Енді осы сандармен ол оларды қайтадан алғысы келеді. Біз CAC сканерлеуді жоспарлаймыз, бірақ тіпті кардиолог сканерлеу бағасы жоғары болса, статин алу керектігін айтты. Менің сұрағым, TC мен LDL ойдағыдай нашар ма? Сандарды төмендету үшін біз жасай алатын нәрсе бар ма? Сіз тіпті жақсы зерттеулер жасадым, доктор Финни, Дэйв Фелдман, Айвор Камминс және басқалар, қорқынышты! Рахмет Дебби

Брет Шер былай дейді:

Сәлем Дебби. Бұл қарапайым жауап жоқ жүктелген сұрақтар. Сондықтан мен соңғы кезде жеке консультациялармен айналысып жүрмін! Адамдар оңай ала алмайтын жауаптарды қалайды. Мен жеке консультацияға көмектесуге қуанышты болар едім, бірақ қысқа жауап жоқ.

Сәлеметсіз бе, мен сіздің мақалаңызды оқыдым және өз пікірімді айтқым келді. Мен өткен жылдың соңында кето бастадым, өзімді керемет сезіндім, содан кейін вагоннан құладым (қандай да бір себептермен мен қосымша энергияны жеңе алмадым). Мен кетоды өткен айда қайтадан бастадым, мен шынымен де энергиядан ләззат аламын, көбірек жаттығулар жасаймын, бірақ қосымша энергияның әсерінен әлі де мазасыз сезім бар. Менде бір күн болды, менде көмірсулар көп болды, мен өзімді қатты сезіндім, сондықтан мен кето ұстаймын. Мен оны бастамас бұрын көптеген зерттеулер жүргіздім, мен денемнің айтуы бойынша жүремін, әдетте салаттар, сондықтан кето менімен жұмыс істейді. Мен оған қайта оралғаннан бері менде бас айналу немесе жүрек соғуы болған жоқ, бұл өте жақсы.

Мен ’ 52 жүрек ауруымен. Менің атам 48 -де қайтыс болды, ал әкем 52 -де бірінші рет инфаркт алды (56 -да төрт рет айналып өту). Мен бірінші рет инфарктты 46 жасымда алдым, ал соңғы 6 жылда мен 4 жүрекке операция жасадым (стент) және 2 инфаркт! Сонымен қатар, мен статинге төзбеймін және холестериннің статинсіз жалғыз ингибиторы Репатаны сатып ала алмаймын. Кардиологтардың айтуынша, бұл менің денеме енгізгенім емес, менің денем шығаратын нәрсе! менің өмірімді сәл ұзартыңыз. Кез келген ойлар немесе ұсыныстар?

Бұл сізге қиын сапар сияқты көрінеді. Біз кешірім сұраймыз, бірақ біз көмектесуге дайынбыз. Біз ешкімнің денсаулығын жақсартуға болатынына сенімді емеспіз. Өкінішке орай, біз блог бойынша медициналық кеңестер бере алмаймыз, бірақ біз доктор Шермен медициналық кеңес алуды ұсынамыз, сондықтан біз шын мәнінде не болып жатқанын түсініп, сіздің денсаулығыңызға қол жеткізуге көмектесеміз.

Мен сіздің кокос майына деген көзқарасыңызды білгім келеді? Мен оны нашар естимін, мен жақсы естимін. Менде холестерин жоғарылаған, сондықтан мен үшін соңғы нәтиже ұнайды, сондықтан оны бұрынғыдай көтермеймін. p.s. Мен кето диетасын жақсы көремін, бірақ барлық жаман баспасөз мені қорқытады. Сіздің мақалаңыз сергітеді!

Көмірсуы жоғары және қандай тағамдар? Қайта өңдеуге болады, бірақ «Бүкіл Азық-түлік емес өсімдіктер диетасы» үлкен айырмашылыққа ие, өңделмеген, органикалық және жергілікті өсірілген- ең жақсы. Мен неге кето адамдар ет/ жануар майының 98% -ы CAFOS -та өндірілетінін мойындамайды, онда жануарлар мал соятын орынға барар алдында күндізгі жарық көрмейді және әлі нәресте кезінде өледі. Жоғары жылдамдықтағы сойыс желілері көптеген жануарларды тірі кезінде дұрыс таңқалдыруға және бөлшектеуге әкеледі. Осы қорқынышты үйлердің жанында тұратын ауылдық кедейлер қатерлі ісік пен астма ауруымен ауырады. Animal AG барлық егістік жерлердің 2/3 бөлігін пайдаланады және түрлердің жойылуына және экологиялық бұзылуларға жауап береді. Амазонканың 90% -ы жанғыш жануарлардың әсерінен оттегінің азаюына және планетаның жылынуына байланысты жанып жатыр. Неліктен ауыр жануарларға арналған диетаны ұстанатын адамдар өздерінің тағам таңдауының әсерін елемейді? Мен шынымен қызықпын ба?

Артық салмақ пен қант диабеті үшін кето туралы ақпаратты табу оңай, бірақ жүрек ауруымен онша байланысты емес. Кето мен үзік -үзік ораза жүрек ауруының қалпына келуіне, артериялардан оба ауруының жойылуына және т.

Сұрағыңызға рахмет. Бұл егжей -тегжейлі талдау мен түсіндіруді қажет ететін қызықты тақырып. Біз блогты бұл үшін қолайлы форум деп санамаймыз. Егер сіз жеке көзқарас пен жауап алғыңыз келсе, доктор Брет Шермен жеке кеңес алуға жазылыңыз.

Доктор Шер. Сіз LCHF өмір салтын ұстанған пациенттер мен өзіңіздің қан анализіңізді бөлісе аласыз ба?

Рақмет сізге.
Рон
Мүгедек соғыс ардагері

Сұрағыңызға рахмет. Біз науқастың жеке өмірін құптаймыз және ешқандай тест немесе ақпаратпен бөлісе алмаймыз.

Доктор Брет, мен бұл мақаланы жақсы көремін және кето зерттеуінде өте пайдалы болдым және жоғары май мен холестеринге күмәнмен қарайтын отбасыммен бөлістім. Btw, көмірсулар аз болса, сіздің логотипіңізде неге алма бар? Мүмкін, оны авокадоға ауыстырыңыз? ..

Тамаша рецепт!
Мен кето диетасындамын, бірақ мен мұны міндетті түрде көремін.

Сіз кето диетасымен тамақтану қиынға соғуы мүмкін. Сіз әр мейрамханада кето -достық тағамға қол жеткізе алмайсыз.

Мәселе мынада, сіз lchf диетасын нақты дәлелдермен қайтара аласыз ба? Олар аты мен мекен -жайын сұрамайды, бірақ жүрегі ауыратын науқастар үшін, егер ол оларды шынымен бақылаған болса және пациенттердегі және басқаларындағы аурудың айтарлықтай жақсарғанын көрген болса? Сіз кардиологтар бұл әдістің сәттілігін көрсете аласыз. Неге жасырсын. Егер ол жұмыс істемесе, бізге де хабарлаңыз

Сәлем Рав,
Доктор Шерден: “ Әзірге бізде LCHF -ті басқа диеталармен салыстыратын ұзақ мерзімді интервенциялық сынақ нәтижелері жоқ. Біз мұндай сынақ деректерін асыға күтеміз. Бұл арада біз жақсартылған биомаркерлерді, қант диабетін емдеуді жақсартуды, салмақ жоғалтуды жақсартуды және басқа суррогаттық шараларды көрсететін зерттеулерге сүйенуіміз керек. ”

Менің холестеринім 300 -ге жуық, ал триглицеридтерім 500 -ден асады. Мен 46 жастамын, ата -анамның да сандары жоғары, менде шамамен 15 жыл болды. Кето оларды сау диапазонға түсіре ме? Орникалық диета айтқандай, ол атеросклерозды қайтарады ма?

Пікіріңізге рахмет! Өкінішке орай, доктор Шер өз блогында медициналық кеңес бере алмайды. Егер сіз толығырақ бағалауды және сұрақтарыңызға жауап алғыңыз келсе, сіз әрқашан жеке консультацияны қарастыра аласыз.

Сәлеметсіз бе, менің ойымша, бұл диетаға көмектесу. Мен шамамен 15 кг жоғалтуым керек. Мен ойлайтынмын, көмірсулардың орташа мөлшерімен салмақ жоғалтуға бола ма, әлде кето ішу керек пе? Ал шоколадпен ауыратын шоколад жегенді ұнататын адам сіздің прогресті бұзады ма, әлде ол кездейсоқ зиянсыз ба?

Сәлем Лив,
Жазғаныңыз үшін рахмет! Біз де солай ойлаймыз. Бұл диеталар әркімге әр түрлі әсер етеді, алайда, өкінішке орай, доктор Шер өз блогында медициналық кеңес бере алмайды. Егер сіз толығырақ бағалауды және сұрақтарыңызға жауап алғыңыз келсе, сіз әрқашан жеке консультацияны қарастыра аласыз.
Бұл көмектеседі деп үміттенеміз!

Доктор Дэвид Харпер өзінің био диет кітабында LCHF және кардиомиопатия туралы ескерту сигналын алады. Сізде кардиомиопатия мен LCHF туралы ескертулер бар -жоғын түсіндіре аласыз ба?

Сұрағыңызға рахмет, Тина! Кетондарды энергия үшін қолданатын миокард тіндері туралы кейбір перспективалы зерттеулер бар, бірақ бұл қазірдің өзінде алдын ала. Бұл жағдайда кардиомиопатия жағдайында LCHF диетасын қолдану потенциалды нұсқа деп ойлаймын, бірақ жекелендіру қажет.

Мен LCHF немесе#8230 немесе дәлірек айтсақ, Keto -дан бері жақында жақсарғанымды түсіндіруге көмектесетін кейбір зерттеулерді көргенді ұнатамын. Мен 3 рет ашық жүрекке ота жасадым және#8230 соңғы рет ауыр эндокардит нәтижесінде болды, ол маған жүректің қатты соққыларын берді, олар маған зиянсыз деп айтты. бірақ олар соншалықты нашар болды, мен ұйықтай алмадым. Мен кето диетасына отырдым, бір аптаның ішінде олардың бәрі жоғалып кетті. Енді мен кетозда қалғанда, менде 100% қалыпты жүрек ырғағы бар. Бірде -бір дәрігер немесе кардиолог бұған қызығушылық танытпайды, мен білмеймін, себебі олардың бәрі менің күрделі жүрек тарихымды біледі және мұндай жақсартуларға жету үшін аз да болса интриганы тудыруы керек!

Доктор Шер сізге өз жауабын беруді өтінді:

“Мен келісемін, дәрігерлер сіздің жағдайыңызға қызығушылық танытуы керек, және мен олардың денсаулығының әр түрлі аспектілерінде көмірсуы аз тамақтанудың рөлі туралы көбірек білуге ​​шабыттандырғанын қалаймын. Біз бәріміз осы саладағы үлкен интрига мен зерттеулердің пайдасын көре аламыз. Тәжірибеңізбен бөліскеніңізге рахмет! ” – Доктор Брет Шер


  • Жүрегімді сау ұстау үшін арнайы диетаны ұстануым керек пе?
  • Менде артық салмақ. Жүрегімді сау ету үшін қалай арықтауға болады?
  • Менің денсаулығым жаттығуларды бастау үшін жеткілікті ме?
  • Мен қанша жаттығу жасауым керек?
  • Мен қазірдің өзінде жүрек ауруымен ауырдым. Диета мен жаттығулар мені жақсарта ала ма?

Соңғы жаңартылған: 12 маусым, 2020 жыл

Бұл мақалаға familydoctor.org редакциясы қосқан.

2000 жылдың 1 қыркүйегі

Copyright © Американдық отбасылық дәрігерлер академиясы

Бұл ақпарат жалпы шолу береді және барлығына бірдей қолданылмауы мүмкін. Бұл ақпарат сізге қатысты ма екенін білу үшін және осы тақырып бойынша қосымша ақпарат алу үшін отбасылық дәрігермен сөйлесіңіз.


Жүрекке пайдалы диета дегеніміз не?

Жүрекке пайдалы диета-жүрек ауруымен күресуге көмектесетін ең жақсы қарудың бірі. Диета жеміс-жидек, көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз сүт, майсыз ақуыз, жаңғақтар, бұршақ дақылдары мен өсімдік майлары сияқты әр түрлі тағамдар тобынан тағамдарды таңдауға ықпал етеді. Шектеулі тағамдарға калориясы жоғары, бірақ қоректік заттары аз, мысалы, торттар, пончиктер мен қантты сусындар жатады. Қаныққан май, транс май және көп мөлшерде натрий бар тағамдарды да аз мөлшерде жеу керек.

Қоректік заттар шектеулі

Қаныққан және транс майлар

Американдық жүрек ассоциациясының мәліметі бойынша, қаныққан майларды шектеу керек және олардың орнына жақсы қанықпаған және полиқанықпаған майларды қосқан жөн. Қанықпаған майлар зәйтүн майы мен авокадо сияқты тағамдарда кездеседі, ал полиқанықпаған күнбағыс дәндерінде және өсімдік майларының көпшілігінде кездеседі. Егер сізге қандағы холестеринді төмендету қажет болса, онда қаныққан май жалпы калорияның 5-6 пайызынан аспауы керек. Егер сіз күніне 2000 калория жесеңіз, бұл 13 грамм қаныққан май. Қаныққан май майлы еттерде және құстардың терісінде көп кездеседі. Бұл тағамдардың майсыз сорттарын қолдану және сіздің порцияңызды күніне шамамен 6 унцияға шектеу арқылы аз жеу сіз тұтынатын қаныққан майдың мөлшерін шектеуге көмектеседі.

Транс майлар гидрогенизирленген майдан жасалған тағамдарда кездеседі. Олар коммерциялық түрде пісірілген өнімдерде, өңделген жеңіл тағамдарда, таяқша маргаринінде, қытырлақ және көптеген қуырылған тағамдарда көрінеді. Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы (FDA) азық -түлік компанияларын алдағы бірнеше жылда азық -түлік өнімдерінің транс майын қысқартуға шақырды. Сонымен қатар, азық -түлік белгілерін мұқият оқып шығыңыз және құрамында сутегі майы немесе ішінара гидрленген майы бар тағамдардан аулақ болыңыз.

Натрий

Натрий - шектеулі болуы керек тағы бір қоректік зат. Американдық жүрек қауымдастығының мәліметінше, қан қысымын төмендету үшін күніне 2400 миллиграмм натрийді қабылдау керек. Егер сіз қан қысымын одан да төмендеткіңіз келсе, 1500 миллиграммға дейін азайтыңыз. Тұздың көп бөлігі тамақтанғанда немесе өңделген тағамнан тұтынылады. Бұл жиі тамақтанбауды және натрийі аз өңделген тағамдарды таңдауды білдіреді (натрийі төмен соя соусы сияқты).

Қант пен алкоголь қосылды

Американдық жүрек қауымдастығы қант пен алкогольді азайтуды ұсынады. Олар әйелдерге күніне 100 калориядан немесе 6 шай қасықтан артық қант жеуге кеңес береді. Ерлер қантты күніне 150 калориядан немесе 9 шай қасықтан аспауы керек. Алкогольді шамадан тыс тұтыну да жүрек ауруының пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Еркектерге күніне екіден көп емес, әйелдерге күніне бір реттен көп ішу ұсынылады. Бір сусын 5 сұйық унция шарап, 12 сұйық унция сыра немесе 1,5 сұйық унция ром немесе арақ сияқты 80-дәлелденген сұйықтық ретінде анықталады.

Холестерин туралы не деуге болады?

2015 жылы американдықтарға арналған диеталық нұсқаулықта холестериннің күнделікті мөлшеріне қатысты ұсыныстар алынып тасталды, себебі олардың ғылымы өте нашар болды. Бұл холестерині көп тағамдарды жеуге болады дегенді білдірмейді. Холестерині жоғары тағамдарда қаныққан май көп болады, оны шектеу керек.

Қосылатын тағамдар

Тұтас дәндер

100 % тұтас бидай наны, сұлы мен қоңыр күріш сияқты дәндерде тазарту процесінде жоғалатын ақуыз, талшық және басқа қоректік заттар бар. Тұтас дәндер жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың алдын алуға көмектесетіні де көрсетілді. Сұлы құрамындағы еритін талшық LDL (немесе «жаман») холестеринді төмендетуге көмектесетіні дәлелденді. Жүрекке пайдалы диетаны ұстанған кезде мүмкіндігінше дәнді дақылдарды таңдаңыз, күнделікті астықтың кем дегенде жартысын тұтас етіп жасаңыз.

Майлы балық

Американдық жүрек қауымдастығы омега-3 майлары бар майлы балықтарды аптасына кемінде екі рет жеуге кеңес береді. Бұл балыққа лосось, тунец, форель және майшабақ кіреді.


Тамақ ішіңіз, сау болыңыз Гарвард медициналық мектебінің салауатты тамақтануға арналған нұсқаулығы

Бұл қарапайым, анық ақиқат. Бізге күнделікті өмірдің негізі - қан сору, бұлшық еттерді жылжыту, ойлау үшін тамақ қажет.

Бірақ біз жақсы өмір сүру үшін және ұзақ өмір сүру үшін тамақтана аламыз. Дұрыс таңдау жасай отырып, сіз қартаюдың сөзсіз жазасы деп ойлайтын нәрселерден аулақ болуға көмектесесіз. Тұрақты жаттығулармен және темекі шегуден бас тартқан дұрыс тамақтану жүрек ауруларының 80% -ын және кейбір қатерлі ісіктердің 70% -ын жоя алады. Дұрыс емес таңдау-дұрыс емес тағам түрлерін көп мөлшерде жеу немесе дұрыс тамақтанбау немесе тым көп тамақтану-қатерлі ісік, жүрек аурулары, қант диабеті, ас қорыту бұзылыстары мен қартаюмен байланысты жоғалту ықтималдығын арттырады. көру Жүктілік кезіндегі дұрыс емес диета тіпті кейбір туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін.

Жақсы мен жаманды ажырату - көңілге қаяу түсіретін міндет. Күн сайын сіз үнемі өсіп келе жатқан азық-түлік пен өнімдердің біреуін таңдауыңыз керек, олардың кейбіреулері жақсы, көпшілігі жақсы емес. Мүмкін, сіз тамақ дайындауға, тіпті тамақтануға тура келетін уақыт ай сайын қысқаратын сияқты. Нашар жағдай үшін сіз не жеуге болатыны туралы қарама -қайшы кеңестерге бой алдыра аласыз. Сіздің күнделікті газетіңіз немесе теледидар жаңалықтары үнемі тамақтанудың соңғы зерттеулерінің нәтижелерін береді. Журналдар ең ыстық диеталарды жүрек сезіміне толы айғақтармен толықтырады. Бір жаңа диета немесе тамақтану кітабы күн сайын кітап сөрелеріне түседі. Тіпті супермаркеттер мен фастфуд мейрамханалары кеңес береді, жарма қораптары мен интернет -сайттар теңізі. Бұл ақпарат тез арада көптеген адамдар бейімдейтін ақ тағамдық шуға айналады.

USDA пирамидасына жүгіну - қате

Қатты тамақтану туралы бос ақпарат алу үшін адамдар көбінесе АҚШ-тың Ауыл шаруашылығы министрлігі (USDA) әзірлеген Азық-түлік нұсқаулығының пирамидасына қарайды (пирамида суретін қараңыз). Бұл жалған ақпарат пен қарама -қайшы пікірлердің джунглигінен жоғары көтерілетін тікелей сөйлеуді ұсынады.

Бұл ұят, өйткені USDA пирамидасы қате. Ол ғылыми негізде 1992 жылы тұрғызылған. Содан бері ол жер шарының түкпір -түкпірінен алынған жаңа зерттеулермен тұрақты түрде эрозияға ұшырады. Көптеген ірі және кіші ғылыми жобалар іргетасқа (көмірсуларға), ортасына (ет пен сүтке) және шыңға (майларға) айналды. USDA пирамидасының егжей -тегжейлі сызбасы ретінде қызмет етуі керек американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық сәл жақсы. Олар әр бес жыл сайын жаңартылып отырады және кейде дайын уақытқа арналған зерттеулерді қосады. USDA пирамидасы тамақтану мен денсаулық туралы маңызды жетістіктерге қарамастан өзгерген жоқ.

Ең жақсы жағдайда, USDA пирамидасы өте маңызды тақырып бойынша-не жеуге болатыны туралы ғылыми негізсіз кеңес береді. Ең нашар жағдайда, жалған ақпарат артық салмаққа, денсаулығының нашарлауына және қажетсіз ерте өлімге әкеледі. Қалай болғанда да, бұл миллиондаған адамдардың денсаулығын жақсартуға жіберілген мүмкіндік.

Азық -түлік пирамидасын қалпына келтіру

Мен бұл кітапты USDA пирамидасының қай жерде қате екенін және неліктен қате екенін көрсету үшін жаздым. Мен USDA пирамидасының негізгі кемшіліктерін түзететін және не жейтіндігіңізді таңдауға көмектесетін ең жақсы ғылыми дәлелдерге негізделген жаңа дұрыс тамақтануға арналған нұсқаулық ұсынғым келді. Мен сізге жаңа ашылымдар туралы соңғы ақпаратты бергім келді, олар біздің тамақтану тәртібімізге қатты әсер етуі керек.

Салауатты тамақтану пирамидасы USDA -ның тамақтануға арналған пирамидасы сияқты қарапайым. Тамақты өлшеудің немесе майдың граммын жинаудың қажеті жоқ. Тамақ алмасуға арналған күрделі кестелер жоқ. Тағамдардың біркелкі комбинациясын жеуге немесе белгілі бір тағам түрінен діни жолмен бас тартуға болмайды. Оның орнына, біздің Пирамида сізді денсаулықты жақсартатын және созылмалы аурулардың қаупін азайтатын белгілі тағамдарды жеуге шақырады. Ол бір уақытта жасай алатын қарапайым өзгерістерді қамтиды. Бұл сіздің салмағыңызды жоғалтуға көмектесетін диетаның орнына сіздің денсаулығыңызды жақсартуға бағытталған тамақтану стратегиясы және бұл кітапта ұсынылған өзгерістер сіздің тағамдарыңыз бен тағамдарыңызды дәмді ете алатындықтан, бұл сіз жылдар бойы ұстануға болатын нәрсе.

Салауатты тамақтану пирамидасы - бұл қызықты графикада жинақталған бірегей және сүйкімді идея емес. Бұл әр түрлі зерттеулерден алынған айғақтар - олардың кейбіреулері біздікі, ал басқалары. Бұл маңызды сәт болмауы керек, бірақ ол. Миллиондаған американдықтар қолданатын диеталардың бірнешеуі дәл осындай дәлелдерге негізделген. Бұл, әрине, 2000 жылдың ақпанында USDA демеушілігімен өткен «Тамақтану туралы үлкен пікірталастан» анық болды. Ол диеталық кітаптардың авторларының көпшілігін жиналған, бірақ көбінесе дәлелсіз тағаммен күресу үшін жинады. Бұл үш сағаттық сессияда ұсынылған әр түрлі ұсыныстар-етді көп жеу, етті жеуді, көмірсуларды көп жеуді, көмірсуларды пайдаланбауды, майдың мөлшерін 20% калорияға дейін азайтуды, жеуді Қалағаныңызша май, қанттан аулақ болыңыз, картоп жеп қойыңыз - біз дұрыс, дұрыс тамақтану туралы сауатты, ақылға қонымды және берік кеңестердің орнына келген хаосты жинадық. Бұл қарама -қайшылықтар USDA хатшысының орынбасары Шерли Уоткинске кейін: «Біз Пирамиданың артында тұрамыз» деп айтуға итермеледі. Бірақ USDA пирамидасы дәлелсіз диеталардың көпшілігінен әлдеқайда жақсы емес!

USDA пирамидасындағы тесіктер

Диета мен тамақтану бойынша кейбір ұсыныстар қате, себебі олар жеткіліксіз немесе толық емес ақпаратқа негізделген. USDA пирамидасы емес. Бұл дұрыс емес, себебі елемейді соңғы 40 жыл ішінде мұқият жиналған дәлелдемелер. Міне, USDA пирамидасының негізгі және денсаулыққа зиянды ақаулары:

• Барлық майлар нашар. Майдың екі түрі-қаныққан май, сүтте немесе қызыл етте көп мөлшерде және көптеген маргариндер мен көкөністерде кездесетін транс майлар-жүрекке әкелетін артериялардың бітелуіне ықпал ететіні сөзсіз. ауру, инсульт және басқа да проблемалар. Бірақ USDA пирамидасының майды «үнемді» қолдану жөніндегі ұсынысы майдың басқа екі түрі - зәйтүн майы мен басқа да өсімдік майларында, жаңғақтарда, дәнді дақылдарда, басқа өсімдік өнімдерінде және балықта кездесетін қанықпаған және полиқанықпаған майлардың бар екендігін ескермейді. жақсы сіздің жүрегіңіз үшін.

• Барлық «күрделі» көмірсулар жақсы. USDA пирамидасының негізін көмірсулар құрайды. Ол күніне 6 -дан 11 порцияға дейін нан, жарма, күріш және макарон өнімдерін ұсынады. Бірақ майлар сияқты, бұл кеңес тым қарапайым және сіз жейтін көмірсулардың түрі маңызды екенін көрсететін маңызды зерттеулерді елемейді.

Көптеген диеталық нұсқаулар қарапайым көмірсулардың (қант) шектелуін және күрделі көмірсулардың көп мөлшерін (крахмал) жеуге кеңес береді. Ақ нан, картоп, макарон және ақ күріш - бұл сипаттамаға сәйкес келеді және американдық диетадағы көмірсулардың негізгі көзі болып табылады. «Қарапайым» және «күрделі» терминдері белгілі бір химиялық мағынаға ие болғанымен, олар сіздің денеңізде көп нәрсені білдірмейді. Шынында да, сіздің ас қорыту жүйесі ақ нанды, пісірілген картопты немесе ақ күрішті глюкозаға айналдырады және қантты таза глюкоза коктейліне жеткізгенше қанға тез жібереді. Қандағы қанттың күрт көтерілуінен кейін инсулиннің жоғарылауы байқалады. Барлық осы инсулин глюкозаны бұлшықеттер мен май жасушаларына мәжбүрлейтіндіктен, қандағы қант деңгейі төмендейді, бұл аштық сигналдарын тудырады. Ең қиыны, қандағы қант пен инсулиннің жоғарылауы жүрек аурулары мен қант диабетінің қауіпті жолдарының бір бөлігі болып саналады. Бұл тез қорытылатын көмірсулардың зиянды әсері, әсіресе, артық салмағы бар адамдарға ауыр тиеді.

Дұрыс тамақтанудың негізін құрайтын көмірсулар пайда болады тұтас дәндерҚоңыр күріш немесе сұлы сияқты, дәнді дақылдардан жасалған өнімдер, мысалы, бидай макароны немесе нан және бұршақтардан. Бұл көмірсулар пакетін сіңіру үшін сіздің денеңізге көп уақыт қажет, әсіресе олар қатты ұнтақталған немесе бүлінбеген кезде. Бұл олардың қант пен инсулин деңгейіне баяу, төмен және тұрақты әсер ететінін білдіреді, бұл жүрек аурулары мен қант диабетінен қорғайды. Олар сізді ұзақ уақыт қанықтырады, сондықтан сізді тез аштықтан сақтайды. Олар сонымен қатар сізге маңызды талшықтар мен көптеген дәрумендер мен минералдар береді.

USDA пирамидасының негізгі хабары - көмірсуларды жеуді жақсы сезіну керек, әсіресе егер сіз оларды майдың орнына жесеңіз. Бірақ егер сіз көмірсулардың дұрыс емес түрін тым көп жеп, майдың жақсы түрлерін тым аз жесеңіз, сіз шешуге тырысатын мәселелерге өзіңізді қоя аласыз.

• Ақуыз - ақуыз. Ақуыз тобы USDA пирамидасының жоғарғы камераларының бірін алады. Сізге қоректік заттардың бұл түрі күн сайын қажет және оны әр түрлі көздерден алуға болады. USDA пирамидасы қызыл ет, құс, балық, жұмыртқа, бұршақ және жаңғақ сияқты қызмет етеді. Барлығы ақуыздың тамаша көзі. Бірақ қызыл ет - ақуыз нашар пакет өйткені барлық қаныққан май мен холестерин. Қызыл ет сізге қажет немесе қажет емес мөлшерде темірді көп мөлшерде бере алады. Тауық пен күркетауық қаныққан майды аз береді. Бұл маңызды қанықпаған майларды жеткізетін балыққа да қатысты. Ақуыз көзі ретінде бұршақ пен жаңғақтың жануарлардан алынатын артықшылықтары бар. Олар сізге талшықтар, дәрумендер, минералдар мен сау қанықпаған майлар береді. Жемістер мен көкөністер сияқты, олар сізге көптеген созылмалы аурулардан қорғауға көмектесетін өсімдік өнімдерінің үнемі жиналатын фитохимиялық заттарын береді.

• Сүт өнімдері өте қажет. USDA пирамидасына күніне екі -үш порция сүт өнімдері кіреді. Бұл хит «Сүт алды ма?» және тіпті «сүт мұрты» хипперінің жарнамасы (барлығы сүт өнеркәсібінің демеушілігімен) демографиялық топтардың барлығына қол жетімді. Кальцийдің негізгі көзі ретінде сүт өнімдері американдықтардың сүйектеріне қауіп төндіретін кальциймен күресуге шақырылды. Тек кальций бойынша төтенше жағдай жоқ. Американдықтар Голландия мен Скандинавия елдерінен басқа барлық дерлік елдердің тұрғындарына қарағанда көп кальций алады.Көптеген жедел мемлекеттік хабарландыруларға қарамастан, кальцийдің көп мөлшерін алу қартаю кезінде сүйектердің сынуын болдырмайды деген дәлелдер аз. Сүт өнімдерін көп ішу немесе жеу әйелдің аналық безінің қатерлі ісігіне немесе еркектің простата безінің қатерлі ісігіне шалдығу мүмкіндігін жоғарылатуы мүмкін деген кейбір зерттеулер мәселені одан әрі қиындатады.

Егер Сізге қосымша кальций қажет, оны алудың сүт өнімдеріне қарағанда арзан, жеңіл және сау әдістері бар. Сүтті сүт өнімдері қаныққан майға бай, ол холестерин деңгейін жоғарылатады. Бір пайыз және майсыз сүт - бұл жақсы таңдау. Шпинат, брокколи, тофу, кальциймен байытылған апельсин шырыны мен таңғы астық кальцийдің жақсы көзі болып табылады және басқа да артықшылықтары бар-олардың құрамында көптеген сүт өнімдеріне қарағанда зиянды май мөлшері аз және олар сізге көптеген қосымша қоректік заттар береді. Ақырында, сүт өнімдері - кальций алудың қымбат әдісі. Кальций қоспалары немесе кальций негізіндегі антацидтер сүт өнімдерінің екі-үш порциясы үшін күніне бір долларға дейін салыстырғанда, тәулігіне пенни тұрады (және олар негізінен калориясыз).

• Картопты жеп қойыңыз. USDA деректері бойынша, орташа американдық жылына 140 фунт картоп жейді, бұл Америкадағы ең танымал көкөніс. Бұл диеталық нұсқаулықта атымен аталатын бірнеше көкөністердің бірі, бірақ оны көкөніс ретінде жіктеуге болмайды. Картоп негізінен крахмал болып табылады - оңай қорытылатын крахмал, сондықтан көмірсулар тобының бөлігі болуы керек. Екі жүзден астам зерттеулер жемістер мен көкөністерді көп жейтін адамдар инфаркт, инсульт, қатерлі ісік ауруларының даму қаупін төмендететінін, іш қатудан немесе ас қорыту жүйесінің басқа да проблемаларынан зардап шегетінін көрсеткенімен, дәл сол мәліметтер картопты көрсетеді. бұл пайдаға үлес қоспаңыз.

Диетологтар мен диеталық кітаптар картопты «тамаша тағам» деп атайды. Картопты күнделікті жеу көп физикалық жаттығулар жасайтын немесе қолмен жұмыс жасайтын адамдар үшін жақсы болуы мүмкін, ал басқалары үшін картоп күнделікті көкөніс емес, қарапайым мөлшерде тұтынылуы керек. Құрметті пісірілген картоп қандағы қант пен инсулиннің мөлшерін таза асханалық қанттың калориясына қарағанда тезірек және жоғары деңгейге көтереді. Француз картоптары, әдетте, сатылады, олар дәл осылай жасайды, сонымен қатар әдетте транс -майлардың зиянды қабығын қаптайды.

• Салмақ, жаттығулар, алкоголь және витаминдер туралы нұсқаулар жоқ. USDA пирамидасы сіз білуіңіз керек төрт нәрсеге үндемейді - салмақ алмаудың маңыздылығы, күнделікті жаттығулардың қажеттілігі, күнделікті алкогольдік сусынның денсаулыққа тигізетін пайдасы және күнделікті мультивитаминді қабылдау арқылы не алуға болады.

USDA пирамидасы қалай пішінге ие болды

Редьярд Киплингтің балаларға арналған классикалық әңгімесінде «қаныққан піл баласы қорқынышты арқан тартуда ұзын діңін алды, қолтырауын мұрнына қысылып, екі түсті-питон-рок-жылан аяқтарына оралған». USDA пирамидасы өзінің құрылымын осылайша алды - бәсекелестікке байланысты күшті мүдделер, олардың кейбіреулері сіздің денсаулығыңызды басты мақсат етіп қойды.

USDA пирамидасы туралы есте сақтау қажет нәрсе - бұл ауылшаруашылығы департаментінен, американдық ауыл шаруашылығын дамытуға жауапты агенттіктен, жоқ Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті, Ұлттық денсаулық сақтау институттары немесе Медицина институты сияқты денсаулығымызды бақылау және қорғау үшін құрылған агенттіктерден. Мәселенің түп -тамыры бар - ауыл шаруашылығының кейбір мүдделері үшін пайдалы болатын өнімдерді жейтін адамдар үшін міндетті түрде жақсы бола бермейді. (Бұл шизофрениялық бөліну тек USDA -ға ғана тән емес. Ядролық реттеу комиссиясы, мысалы, ядролық энергияны ілгерілету мен оны пайдалануды реттеудің жиі қарама -қайшы міндеттеріне жүктелген.)

Екі шеберге қызмет көрсету-бұл қиын бизнес, әсіресе олардың бірінде ет, сүт және қант өнеркәсібінің сенімді және жақсы байланысқан өкілдері болса. Олардың арқан тартысының түпкі нәтижесі-бұл сіздің денсаулығыңыз бен ұлт денсаулығын жақсартудың бірден бір маңызды құралы болып табылатын нәрсені толығымен бұрмалайтын позитивті, жағымды, жан-жақты ұсыныстар жиынтығы.

Бұл дұрыс тамақтану пирамидасы ғылымға негізделген

Сіз USDA пирамидасынан гөрі дәлірек, біржақты және пайдалы ақпаратқа лайықсыз. Мен мұны біздің салауатты тамақтану пирамидасында жинауға тырыстым. Мен 10 жыл бұрын USDA пирамидасын жасаушыларға қарағанда көбірек ақпараттан бастайтын артықшылығым бар. Пирамиданы жобалауға келгенде маған ерекше қызығушылық топтарымен келіссөздер жүргізудің қажеті болмады.

Салауатты тамақтану пирамидасы тасқа қойылмаған. Менде барлық жауаптар жоқ және алдағы онжылдықта тамақтану зерттеушілері не болатынын болжай алмаймын. Бірақ біз сізге бүгінгі күні дұрыс тамақтану туралы соңғы түсінік бере аламыз және заттар қайда бара жатқанын көрсете аламыз. Бұл USDA азық -түлік нұсқаулығының пирамидасына жалғыз балама емес. Oldways Preservation and Exchange Trust ұсынған Азия, Латын, Жерорта теңізі және вегетариандық пирамидалар да дұрыс тамақтанудың дәлелді нұсқаулықтары болып табылады. Бірақ Салауатты тамақтану пирамидасы одан да кең зерттеулерді қолданады және белгілі бір мәдениетке негізделмеген кеңірек нұсқаулықты ұсынады.

Біздің салауатты тамақтану пирамидасы мен USDA Food Guide пирамидасының бөлісетін жалғыз ерекшелігі - бұл көкөністер мен жемістерге баса назар аудару. Сонымен қатар, олар әр деңгейде әр түрлі. Келесі тарауларда мен біздің картаны қалыптастырған дәлелдерді келтіремін. Мен сондай -ақ ерекше тамақтануға мұқтаж адамдарға тамақтанудан барынша пайда алуға көмектесу үшін қосымша ақпаратты ұсынамын. Бұл адамдарға жүкті әйелдер, қарт адамдар және жүрек аурулары, қант диабеті, жоғары холестерин, жоғары қан қысымы және басқа да созылмалы аурулары бар немесе жоғары тәуекелге ұшырайтын адамдар кіреді.

Әзірше, сіздің диетаңызға енгізуге болатын ең пайдалы жеті өзгерістің тізімі USDA пирамидасынан дұрыс тамақтану пирамидасының айырмашылығын сипаттайтын шолуды ұсынады. Тізімдегі бірінші орын - сіздің салмағыңызды бақылау.

• Өз салмағыңызды қадағалаңыз. Ұзақ мерзімді денсаулыққа келетін болсақ, сіздің салмағыңыздың көтерілуіне жол бермеу, майдың көмірсуларға нақты қатынасынан немесе тағамдағы антиоксиданттардың түрлері мен мөлшерінен маңызды. Сіздің салмағыңыз неғұрлым тұрақты және тұрақты болса, инфаркт, инсульт немесе жүрек -қан тамырлары ауруларының жоғары қан қысымы, холестериннің жоғарылауы немесе қант диабеті, менопаузадан кейінгі сүт безі қатерлі ісігі, қатерлі ісік диагнозымен ауыратын немесе өлетін ықтималдығы төмендейді. эндометрия, тоқ ішек немесе бүйрек немесе басқа созылмалы аурумен ауырады. Ия, анорексиялық жүйке ауруы сияқты тым жұқа болуы мүмкін, бірақ әйтпесе АҚШ -та ересектердің өте аз бөлігі осы санатқа жатады.

• Жаман майларды азырақ, жақсы майларды көбірек жеңіз. Ең маңызды айырмашылықтардың бірі - бұл біздің орналастыру сау майлар барлық майларды жоғарғы жағындағы «үнемді пайдалану» орнына қоюдың орнына біздің салауатты тамақтану пирамидасының негізін құрайды. Мұндағы хабарлама USDA сияқты қарапайым және сіз үшін әлдеқайда жақсы: жаңғақтар, тұқымдар, дәндер, балықтар мен сұйық майлардың майы (зәйтүн, рапс, соя, жүгері, күнбағыс, жержаңғақ және басқа өсімдік майлары) жақсы. сіз үшін, әсіресе оларды қаныққан және транс майлардың орнына жегенде.

Майлы-жаман хабар бізбен теңіз шошқалары сияқты үлкен ұлттық тәжірибені бастады. Адамдар майдың мөлшерін азайта отырып, әдетте көмірсуларды көбірек жейді. Қазіргі Америкада бұл қант, ақ нан, ақ күріш және картоп сияқты тазартылған немесе оңай сіңетін тағамдарды білдіреді. Бұл қосқыш әдетте салмақ жоғалтуға немесе холестерин деңгейін төмендетуге мүмкіндік бермейді. Оның орнына, бұл көбінесе салмақтың жоғарылауына және қандағы майдың ықтимал қауіпті өзгерістеріне әкеледі-жоғары тығыздықтағы липопротеидтердің (HDL) төмендеуі, жақсы немесе қорғанысты холестерин деп аталады және жоғары триглицеридтер (қандағы майдың маңызды түрі).

Қанықпаған майларды қанықпаған майлармен алмастыру холестерин деңгейін жоғарылатады. Ол сонымен қатар жүректі кенеттен өліммен аяқталуы мүмкін ырғақ бұзылуларынан қорғай алады.

Біздің түйініміз: күнделікті калорияның 30 пайыздан астамын майдан алу өте жақсы егер бұл майлардың көпшілігі қанықпаған болса. Салауатты тамақтану пирамидасы қызыл етті, толық сүтті сүт өнімдерін, сары май мен гидрленген өсімдік майларын жоғарғы жағындағы «үнемді пайдалану» бөліміне қою арқылы қаныққан және транс майларды минимумға дейін төмендетудің маңыздылығын көрсетеді.

• Тазартылған астық көмірсуларын жеп, дәнді көмірсулар көбірек. Салауатты тамақтану пирамидасында көмірсулардың екі құрылыс материалы бар - олар дәннің негізі ретінде баяу сіңеді және жоғары тазартылған, тез қорытылатын көмірсулардың жоғарғы жағында.

20 жылға жуық біздің зерттеу тобы тазартылған және бүлінбеген дәндерден жасалған тағамдардың денсаулыққа әсерін зерттейтін бірнеше топтардың бірі болды. Бұл жұмыстың нәтижесі сенімді. Тез қорытылатын және сіңірілетін көмірсулардың көп мөлшерін тұтыну қандағы қант пен инсулин деңгейін жоғарылатады, триглицеридтер деңгейін жоғарылатады және HDL холестерин деңгейін төмендетеді. Ұзақ уақыт бойы бұл өзгерістер жүрек -қан тамырлары аурулары мен қант диабетіне әкеледі. Керісінше, дәнді дақылдарды жеу ұзақ мерзімді денсаулық үшін жақсы және қант диабетінен, жүрек ауруынан, қатерлі ісіктен және дивертикулез мен іш қату сияқты асқазан-ішек ауруларынан қорғауды ұсынады. Дүние жүзіндегі басқа зерттеулер де дәл осындай тұжырымға келеді.

• Ақуыздардың сау көздерін таңдаңыз. Салауатты тамақтану пирамидасында қызыл ет бұл фактіні көрсетуге көмектеседі бірдеңе қызыл ет туралы-оның қаныққан майлардың немесе қызыл ет грильде немесе қуырылғанда пайда болатын қатерлі ісік тудыратын қосылыстардың ерекше комбинациясы-әртүрлі созылмалы аурулармен байланысты. Бұл пирамидада ақуыздың ең жақсы көзі - бұршақ пен жаңғақ, балық, құс және жұмыртқа. Ол өсімдік және жануар ақуызының көздерін ажыратады және соңғысын вегетариандық диетаны ұстанғысы келетіндер үшін міндетті емес етеді.

• Көкөністер мен жемістерді көп жеңіз, бірақ картопты ұстаңыз. Көкөністер мен жемістер кез келген тағамның маңызды ингредиенттері болып табылады. Егер сіз оларға сіздің диетаңызда басты рөлдерді ойнауға рұқсат берсеңіз, олар сізге керемет дәм, керемет текстуралар мен алуан түрліліктен басқа көптеген артықшылықтар береді. Жемістер мен көкөністерге бай диета қан қысымын төмендетеді, инфаркт немесе инсульт ықтималдығын азайтады, әр түрлі қатерлі ісіктерден қорғауға көмектеседі, іш қатудан және асқазан-ішек жолдарының басқа ауруларынан сақтайды және қартаюмен байланысты даму мүмкіндігін шектейді. алпыс бес жастан асқан адамдарда көру қабілетінің жоғалуының ең көп тараған себептері катаракта мен макулярлық дегенерация сияқты мәселелер. Мен қандағы қант пен инсулин деңгейіне күрт әсер еткендіктен, мен картопты көкөніс санатынан алып тастадым және оларды «үнемді пайдалану» санатына енгіздім.

• Алкогольді қалыпты мөлшерде қолданыңыз. Алғашқы есептер алкогольді қалыпты тұтынуды жүрек ауруының төмендеуімен байланыстырғанда пайда болған кезде, көптеген ғалымдар бұл пайдаға ішу емес, ішетіндер қолданатын басқа әдеттер жатады деп ойлады. Бүгінде дәлелдемелер алкогольдің өзін көрсетеді. Қолда бар ең жақсы бағалауларға сүйенсек, әйелдерге күніне бір, ал еркектерге бір немесе екі сусын инфаркт немесе инфаркт болу ықтималдығын үштен бір есе азайтады, сонымен қатар тромб болу қаупін азайтады. инсульт (ишемиялық).

Көптеген препараттар сияқты, алкогольдің әсері дозасына байланысты. Аздап пайдалы болуы мүмкін. Ақыр соңында көп нәрсе бауырды бұзады, әр түрлі ісіктерге әкеледі, қан қысымын жоғарылатады, қан кету (геморрагиялық) деп аталатын инсультті тудырады, біртіндеп жүрек бұлшықетін әлсіретеді, миды зақымдайды, туылмаған балаларға зиян келтіреді және өмірге зиян келтіреді.

Алкоголь мен алкогольге тәуелділіктің айқын және үнемі болатын қаупі саяси ыстық картопты қалыпты ішуді ұсынуға мәжбүр етеді. Мен алкогольмен байланысты проблемаларды мойындағаныммен, оның орта және қарт адамдар үшін мүмкін болатын артықшылықтарын көрсету маңызды деп ойлаймын.

Егер сіз алкогольді ішпесеңіз, сіз жұмысқа кірісуге мәжбүр болмауыңыз керек. Сіз сипаттайтын тамақтану стратегиясын ұстанумен қатар, жаттығуларға кірісу (егер сіз әлі жоқ болсаңыз) немесе физикалық белсенділіктің қарқындылығы мен ұзақтығын жоғарылату арқылы осындай артықшылықтарға қол жеткізе аласыз. Егер сіз депрессия немесе алкоголизммен ауырмаған ересек адам болсаңыз, жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары болса, күнделікті алкогольдік сусын бұл тәуекелді төмендетуге көмектеседі. Бұл әсіресе 2 типті қант диабетімен ауыратындарға немесе HDL деңгейі төмен адамдарға қатысты, олар диета мен жаттығулар кезінде жоғары көтерілмейді. Егер сіз алкогольді ішкен болсаңыз, оны қалыпты ұстаңыз.

• Сақтандыру үшін мультивитаминді алыңыз. Стандартты мультивитаминдердің бірнеше ингредиенттері - әсіресе В дәрумендері6 және Б.12, фолий қышқылы мен Д витамині - жүрек аурулары, қатерлі ісік, остеопороз және басқа созылмалы аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады. Шамамен күніне никельде мультивитамин - бұл арзан және тиімді шынайы «өмірді сақтандыру» полисі. Бұл зиянды диетаның күнәсін өтемейді. Бірақ ол тіпті ең адал жейтіндерге де зиян келтіретін қоректік тесіктерді толтыра алады. Күнделікті мультивитамин әсіресе тамақтан витаминдерді сіңіре алмайтын адамдар үшін және күнде күн сәулесінен шыға алмайтындар үшін өте маңызды. Күнделікті мультивитаминдер алкогольді ішетін адамдар үшін де маңызды, себебі ол қосымша фолий қышқылын береді. Алкоголь осы негізгі витаминнің метаболизміне кедергі келтіреді.

USDA пирамидасы мен диеталық нұсқаулықтар денсаулыққа сынақтан өтпейді

Бұл кітапта мен «дәлелдер» туралы айтатын боламын. Бұл ескі, сызылған жазбаға ұқсамайды деп үміттенемін, сол немесе басқа стратегияның артықшылықтары мен тәуекелдері туралы дәлелдер бар немесе жеткіліксіз. Бірақ дәлел маңызды. Онсыз ұсыныстар пікірлер мен білімді болжамдардан басқа ғана емес, және олар ойлағандарын орындауы мүмкін, мүмкін емес.

USDA пирамидасы жобаланған және салынған 10 жыл ішінде ол диета мен денсаулыққа қатысты қол жетімді болған көптеген жаңа ақпараттарды көрсету үшін ешқашан жаңартылмаған. Сондай -ақ, ол шынымен жұмыс істейтінін тексеру үшін ешқашан тексерілмеген. Қазірге дейін.

Бірнеше жыл бұрын USDA -ның тамақтану саясаты мен ілгерілету орталығы «американдық диеталар ұсынылған салауатты тамақтану үлгілеріне қаншалықты сәйкес келетінін өлшеу үшін» сау тамақтану индексі деп аталатын бағалау парағын жасады. Бұл көрсеткіш он диеталық компоненттің әрқайсысы үшін 0 -ден 10 -ға дейінгі баллдарды тағайындайды. Бесеуі USDA пирамидасынан (астықтың, көкөністердің, жемістердің, ет пен сүт өнімдерінің күнделікті порциясының саны) және бесеуі американдықтарға арналған диеталық нұсқаулықтан (диетадағы жалпы май, қаныққан майдың калория пайызы, холестеринді тұтыну, натрийді қабылдау және диетаның әртүрлілігі). 100 балл USDA ұсыныстарына толық сәйкес болуды білдіреді, ал 0 балл оларды мүлде елемеуді білдіреді.

Мен және менің әріптестерім үкіметтің Салауатты тамақтану индексін пайдаланып, USDA пирамидасында көрсетілген ұсыныстарды ұстанатын адамдардың осы нұсқауларды орындамағандарға қарағанда сау екенін тексерді. Олар емес. Ұзақ мерзімді диетаны зерттеуге қатысатын 121 000-нан астам әйел медбикелердің арасында сіз келесі тарауларда көбірек білетін боласыз, Салауатты тамақтану индексі бойынша ең жоғары ұпай жинаған науқастардың негізгі ауруға шалдығуы немесе өлуі ықтимал. он екі жыл ішінде ең төменгі балл алғандар. Салауатты тамақтану индексінде жоғары балл алған әйелдердің инфарктке шалдығу ықтималдығы аз болды. Үлгі жеке ұзақ мерзімді зерттеуге қатысатын 50,000-нан астам ерлерге ұқсас болды.

Бұл қорқынышты нәтижелер таңқаларлық болмауы керек, өйткені USDA пирамидасы белгілі бір тамақтану режимін ұзақ мерзімді денсаулықпен байланыстыратын көптеген дәлелдемелерді елемейді. Оның орнына, олар қазіргі USDA пирамидасы сізге жақсы өмір сүруге немесе ұзақ өмір сүруге көмектеспейтіні туралы ескерту болуы керек.

Шынын айту керек, біз қазір салауатты тамақтану пирамидасын сынап жатырмыз. Оның әрбір құрылыс материалы ең жақсы карьерден - әлемнің зерттеушілері жинақтаған сенімді дәлелдерден болғандықтан, ол ең маңызды сынақтардан өтті. Мен бұл зерттеудің нәтижелері сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектесетінін көрсететініне сенімдімін.

Бұл кітапта не бар

Бұл кітаптың мұқабаларының арасында диета мен денсаулық туралы соңғы ойлар бар. Сізге жылдам және қарапайым нұсқаулық беру үшін мен Салауатты тамақтану пирамидасы туралы мүмкіндігінше көп мәліметтерді жинадым. Мен сонымен қатар оның негізін құрайтын ғылыми сызбаны - ғылыми дәлелді көруді қалаймын. Бұл 3-тен 11-ге дейінгі тарауларда егжей-тегжейлі баяндалған. Жол бойында мен дұрыс тамақтану тәртібін түбегейлі өзгертуі мүмкін заманауи зерттеулерді сипаттаймын, оның ішінде ликопендегі кейбір майлар мен жаңғақтарда кездесетін n-3 май қышқылдарының пайдасы туралы жаңа ақпарат. Қызанақта кальцийдің көп болуының мүмкін болатын қауіптілігі мен күнделікті мультивитаминді қабылдаудың мағынасы бар қатерлі ісікке қарсы зат.

Бұл кітап сонымен қатар бұл ақпаратты қоректік тамақтанудың практикалық кеңестері мен елуден астам тексерілген, дәмді рецептер ұсынатын бөлімі бар тағамдар мен тағамдарға енгізуге көмектеседі.

Бұл ақпарат сіздің дәрігеріңізден алатын кеңестің орнын толтыруға арналмаған, әсіресе егер сізде белгілі бір диетаны қажет ететін медициналық жағдай болса. Оның орнына, мен сіздің диетаңызды емдеуші дәрігермен сөйлесуге немесе осы толқын ұзындығында екеніңізге көз жеткізу үшін осы кітаптан білгендеріңізбен бөлісуге кеңес беремін. Өкінішке орай, қазіргі заманғы медицина мен денсаулық сақтаудың қысымы емдеушілерге емделушілермен дұрыс тамақтану туралы сөйлесуге уақыт бөлуді қиындатады.


Бейнені қараңыз: ЭНЕРГЕТИКАЛЫҚ СУСЫН ЗИЯН БА?


Пікірлер:

  1. Twitchel

    Сізде реферат ойлаңыз

  2. Dwight

    I almost accidentally went to this site, but stayed here for a long time. Delayed because everything is very interesting. I will definitely tell all my friends about you.

  3. Kirkly

    Менің ойымша, сіз дұрыс емессіз. Біз оны талқылаймыз. Маған кешкі уақытта жазыңыз.

  4. Dartagnan

    Менің ойымша, сіз қателікті мойындайсыз. Мен өз позициямды қорғай аламын. Маған PM-ге жазыңыз, біз талқылаймыз.

  5. Andswarian

    тамаша

  6. Barend

    Сіз дұрыс емессіз. Мен сенімдімін. Біз талқылаймыз. Премьер-Министрге жазыңыз.

  7. Chisisi

    Онда бір нәрсе бар. Енді бәрі түсінікті болды, осы мәселедегі көмек үшін көп рахмет.

  8. Doughlas

    Кешіріңіз, бірақ менің ойымша, олар қателесті. Маған ПМ-ге жазыңыз, талқылаңыз.



Хабарлама жазыңыз