Жержаңғақ, асшаян және брокколи орамдары
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Өткізіп жібер
2 қызмет етеді (қызмет ету мөлшері: 2 орама және 1/2 ас қасық. Тұздық)
Біз бұл танымал тәбетті екіге арналған тез, диетаға сай кешкі ас шешіміне айналдырдық. Бұл тамақтануға балама, калориясы төмен балама. Бөтелкедегі жержаңғақ тұздығының орнына сіз біздің Мисо-Чили-Сарымсақ тұздығын қосып көре аласыз.
Құрамы
- 1 1/2 стакан оралған брокколи балшықтары
- 1/4 кесе жыртылған кинза жапырақтары
- 1/4 кесе қиғаш кесілген жасыл пияз (міндетті емес)
- Ыстық су
- 4 (8-дюймдік) дөңгелек қағаз парақтары
- 4 унция асқабақ, қабығы мен қабығынан тазартылған (құйрықтары алынған)
- 2 ас қасық бөтелкедегі жержаңғақ тұздығы
- 1 ас қасық су
Тамақтану туралы ақпарат
- Калория 198
- Май 3г
- Сатфат 0,0г
- Майсыз 1г
- Ақуыз 20г
- Көмірсулар 23г
- Талшық 4g
- Натрий 564мг
- Кальций 9мг
- Калий 6% DV
- Қанттар 5г
- 1г қант қосылды
Мұны қалай жасауға болады
1-қадам
Егер қолдансаңыз, брокколи ақжелкенін, кинза және жасыл пиязды біріктіріңіз.
2-қадам
Үлкен, таяз ыдысты 1 дюйм тереңдікке дейін ыстық сумен толтырыңыз. 1 күріш қағаз парағын ыдысқа салыңыз; 30 секунд немесе жұмсақ болғанша тұрыңыз. Парақты тегіс жерге қойыңыз. Асшаянның шамамен төрттен бірін парақтың жартысына салыңыз, 1/2 дюймдік жиек қалдырыңыз; брокколи қарақұйрығының 1/2 кесе қоспасы бар жоғарғы асшаяндарды. Парақтың екі жағын толтырудың ортасына қарай бүктеңіз. Толтырылған жағынан бастап, тығыздау үшін тігісті басып, тығыз ораңыз. Орамды, тігісті жағына қарай, табаққа салыңыз; кептірмеу үшін жабыңыз. Қалған 3 күріш қағаз парағымен, қалған асшаяндармен және 1 1/2 кесе брокколи қоспасынан 3 рет қайталаңыз.
3-қадам
Ыдысқа жержаңғақ тұздығы мен 1 ас қасық суды қосыңыз. Ораммен бірге беріңіз.
Құнды ақпарат үшін рахмет. Бұл маған өте пайдалы болды.
Әрине. Бұл менімен бірге болды. Біз бұл сұрақты талқылаймыз.
Bravo, you're not mistaken :)
Not in this essence.
Беделді көзқарас